春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！os.tvboxnow.com, P1 V" ?( b# s9 I+ D; E' \& Z- F
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精準塑身三要素
t0 K7 o6 d( g- \7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z. s \4 `, V+ @4 r( W控制熱量 減脂不脫水
# ]# b: O/ E) i2 i2 x除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
1 r* f; r! A3 Y- E針對目標 對症下藥公仔箱論壇' {! X5 m) r9 |5 d/ p) M9 d( P$ C
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇1 A1 b9 \# x3 Z3 H, I" I
選對產品 塑身再加分
" g6 y o+ Z9 N) d$ m. vtvb now,tvbnow,bttvb塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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4 l6 X: u/ \$ kos.tvboxnow.com年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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3 P+ C, w" Y5 v) ?3 B9 r8 a5 g1 z1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則6 J8 W5 `7 I% z' [8 M: m
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M/ u7 n2 r. O. G* t' `5 T4 j
3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z& i* x" Y1 t; r: e5 F8 n$ _
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R- Y: a6 |" G- m8 E# j
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水os.tvboxnow.com7 n% n. S+ r" q" }
6、 晚間7點後不進食
, f3 T+ N; v/ v9 z7 Q- y2 I7 z( I7、 著重腰腹的鍛鍊運動4 ]" p4 p' {. F
8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb% A, C3 o$ z$ C) @
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目標三週
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1 a8 q- G6 m' \! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰8 `$ T+ L& ~1 ~+ _
2、 避免攝取過多澱粉及水果os.tvboxnow.com/ @' F" e _) u
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
% j! S; M# a3 ?: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
& c6 L. E7 I& @ _) f" @tvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇7 v) n& _# ]* v( C/ x9 ?
6、 局部緊緻背部及手臂線條tvb now,tvbnow,bttvb7 @& w7 g7 g$ V5 Z* D7 T5 b
7、 採用隔天運動一次的頻率
( Z) W& P) m0 l6 j1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P" I' G+ a$ E! ^: T& f
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目標四週os.tvboxnow.com/ Q& c1 d9 K% ]$ D
5 r% S, G6 \& {$ S* c1、 遵守熱量原則，多方選擇食物' w4 p& Y7 F, {1 j, F
避免單調飲食影響瘦身計畫! k: \/ m% V9 S, k' t
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
7 a3 o3 h4 w) { V2 z3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
) i- w3 ]/ v. \6 B; \0 A1 Z2 x" a! Rtvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
1 v Q& Z* \+ V- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利4 b* d% G, Z$ S- z* E5 i
6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇) v* n* \- T. R& t7 L: }
7、 緊緻肌膚的產品
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" D4 O% ]8 b! `' R( D3 i2週甩油 恢復年前模樣公仔箱論壇' n6 l. ]$ u6 u8 @: S2 J$ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y, n* D6 X" G6 v3 D
激烈指數：★★★★★" r; H `) q' O8 |* @
恆心指數：★★★★★) s% v& Q/ U" f7 g0 `9 _
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4 r* |1 M6 s, I" ftvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來! X& q' E7 q, W' M- u- D1 T
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
0 B5 t( K8 I& X3 |9 v \$ `os.tvboxnow.com少量澱粉加速脂肪燃燒os.tvboxnow.com$ U" e3 v! V8 o7 }2 E, A: {8 O
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
6 o+ T% K6 m% A z! @' L/ Vtvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實
- Q1 A7 A ~. H* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n! O" u% Q2 D0 x9 p
水分退散 體態更輕盈
) _' Z6 ^0 M) E" M- i ]水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
. ?- K6 w' L" E0 [) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X3 w7 [2 ^, @+ O激烈指數：★★★☆
3 i. N, r% d7 B8 R恆心指數：★★★★
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) L& [1 O& G- k& H0 M想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。, Q& ]- t. M% T, S" R$ a
調理包控制熱量 多元減肥不單調3 {0 O4 K& T- Z0 ~
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
2 I$ m0 j, J5 B& i4 K) P1 w( Jos.tvboxnow.com結實手臂及背部線條 避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb+ j2 y' h& ] N( M
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
- l3 z- S) Q- K6 c' M6 Q7 Ztvb now,tvbnow,bttvb加點溫度 效果更加倍
. e- q6 D3 F) f! Y1 x# Mtvb now,tvbnow,bttvb溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
. f& z9 G# n$ W! M) y1 A# ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H; G/ a3 a- `6 K6 t( ~
激烈指數：★★
, P/ a+ W5 A4 W% Z& {) M" s" Q* L' H恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
, J: [9 \2 x5 X2 E) Vos.tvboxnow.com大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
4 p) @: O* a- E) a- d* }1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。os.tvboxnow.com6 V3 J+ z r2 d( [" t
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb! w o2 \+ _9 B8 Y/ v2 N
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇+ P$ }% ~6 w- P" g; X
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要. N* Y# C( S% L6 \4 u
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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