春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i0 N/ M9 K1 N a/ v: l
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精準塑身三要素
6 Y8 R# c. p5 q2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 e; o! J6 _. c
控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb( V9 r) `! ]/ c7 m: s9 R
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。公仔箱論壇0 ]$ D" d, s7 E
針對目標 對症下藥
- [+ P1 Z) U! m$ z! L: R% I腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O4 Q |. F5 j6 z7 G
選對產品 塑身再加分8 W8 B$ k! A! T h9 [
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。% k% r& ^% y+ R
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' a" Y, m, G2 p v; nos.tvboxnow.com年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週tvb now,tvbnow,bttvb8 S# T% h; @) t i$ D# ]
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇0 w- U: z3 y2 \8 J% v0 k
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb2 |1 v( }" J/ N; R0 o
3、 不碰甜食及高熱量食物os.tvboxnow.com" n: O- r+ c- b$ |0 x
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇/ G0 }* @/ |( g) o% R/ v8 ^* C
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
) m3 d! f1 A, D. x; sos.tvboxnow.com6、 晚間7點後不進食
( _7 W9 e% X$ M G3 Xtvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l5 t. w5 L/ k4 Y. H# R1 d
8、 使用加強排水的身體保養品
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8 d7 Q. t2 Y: n9 O6 X& r公仔箱論壇目標三週
8 |; k3 }% ?: Z) @os.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n: M, L3 W# M
1、 甜食和堅果類產品不碰
7 V1 i. j- [9 a: f1 \2、 避免攝取過多澱粉及水果
1 K3 p7 L# m; n: fos.tvboxnow.com3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食os.tvboxnow.com; e8 O; b1 e! d% H; a5 O
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
9 \! P {1 ?7 x6 E* c7 Yos.tvboxnow.com5、 用水、無糖茶取代所有飲料os.tvboxnow.com3 W6 L5 v4 a/ S1 n8 O
6、 局部緊緻背部及手臂線條
9 z: I% I" t) X! Q: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 採用隔天運動一次的頻率
6 V# s" x0 b) J! d; { |, Z8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品os.tvboxnow.com1 z8 _: ]# e% V% K+ P/ C
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目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R: I F4 N9 V1 c0 G
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物os.tvboxnow.com- G3 \( b& ]/ L
避免單調飲食影響瘦身計畫6 o1 o8 U. @" _3 t
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
* W' T8 w' H4 N% \* K0 n# `7 Utvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
& L, q; y! D1 Z+ Z, Q( l9 Htvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感7 X8 p7 @: E" K! E! t0 H
5、 多喝水幫助排便順利
! r: n5 l- Y8 a1 ]公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條os.tvboxnow.com* t0 A. @* R! n' g( j; r) z
7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇7 H- m$ d& V2 u/ `+ a
2 A- o6 t) E5 ` S$ ]$ i oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. m' m! g) p' u# f
2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb% N, C8 o# F2 q8 z7 I- \
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激烈指數：★★★★★公仔箱論壇& j8 C, X! C, M+ t5 k4 F
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來os.tvboxnow.com1 m+ f: t6 b9 r% o% r
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
! Z+ b1 Q* F3 j- m$ E5 u8 ]少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇6 Z5 P! K. @# `0 |) n: }, f
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
% E, ]! E: g2 l- u每天30分鐘 腰腹變緊實
& w; C1 f. g( ?, a0 ntvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
" z/ |7 h8 `7 y; j+ C& h: l& a( [tvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈
% }+ {/ e6 K4 y$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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7 v5 Z! k7 U+ S; e4 i8 q8 L3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來os.tvboxnow.com& `# `$ B0 e; ~; T# }1 B1 O3 _, f- C
tvb now,tvbnow,bttvb- P8 a1 S" D: G- o+ k q) x& V& r
激烈指數：★★★☆/ w! g# [2 o- U- Q1 {/ \
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。( n) s. h7 |- I! L& Z
調理包控制熱量 多元減肥不單調os.tvboxnow.com/ K3 h+ q1 Q0 o7 W) G
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
9 F$ b( Y4 v7 J. e4 n8 \公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
. j' ]& |! }+ r: R# e' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
$ f$ R$ D4 A% ?4 @; b加點溫度 效果更加倍公仔箱論壇6 n. T9 t- ~. P% g! y" P
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
- m; U1 d2 ]/ R) V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u) ?% H! w3 y, L! A# F" U; r% d: c
2 U, c+ Q3 A n. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★% T- r! j# M' l- C8 q4 J' z
恆心指數：★★★☆; K! k. ~" ?: w& o3 {
( e8 D. _( X$ L: D以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。os.tvboxnow.com; ?! W/ t7 U0 o1 X8 ^. g q
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
( w, [$ p* B1 u; p. n! Z& e2 P5 }tvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。) p/ [6 c' A& Z* l
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
* M2 ~: p, A' [$ ]) f# T% \公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l7 Q4 m7 p! u- Y3 s0 D
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
" t: ]$ I: z0 ~3 H' r' Tos.tvboxnow.com 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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