睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
& P: Y4 F2 N4 B1 S( v& R$ l公仔箱論壇
8 T$ m' Y% Y% b/ M) V& E如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連os.tvboxnow.com5 Q8 j4 {) a, j b
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助" i# f9 d6 b% r
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
0 `" L9 }5 c0 g: k. x3 i" F+ \1 ptvb now,tvbnow,bttvb
) @4 ]9 n3 T4 a% w7 htvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 9 A4 r% _0 e! H) D9 p
% S* ^/ E6 `$ N0 T- @. h, I! T# V
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期 o N3 _4 F, C) H( ^. Y8 ?
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! I" Q" H. \- ^& n所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 + z: I7 K$ b( S/ |8 {
就算週末也得保持這樣的規律。os.tvboxnow.com( K" J! ^' q( ~8 f1 W3 v! t. H7 T
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。! I- N% j i7 c; Z' h$ C
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 os.tvboxnow.com8 o' d: N6 O c" h( R1 h
# L5 ]: d; {; h1 o% o# I* t: D公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇3 R9 f9 M& g5 y
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
% r) A7 w7 N& n/ S! Pos.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" _' r5 i6 k4 G1 \- q: o, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb# ]& D4 e2 z0 n3 A, G
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 os.tvboxnow.com* o1 E& z b6 [) L3 g$ ~. T
os.tvboxnow.com1 l3 B' i; L6 y/ f8 \- R
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇9 u0 \- j+ e* C9 n" n
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb7 E D- L3 y7 |: ]4 e3 C4 p& A: X
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# o+ N3 D5 ?) c9 ?; W& a" @聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
) X4 a5 ]& u0 `8 A' \. u) t6 |% L% i) m/ J5 ~: a% B1 \
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
8 a3 u6 j, N9 K- r; u公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇: ~% k$ ^0 V4 m( V; h9 p! Z
os.tvboxnow.com" P/ Y# g- J6 K6 L( B4 N1 M
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
" A9 r3 S. l$ A# D1 } G( n2 F V5 \公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 h- \# C8 y8 s9 j! @+ i" ]# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o8 o8 Z4 L$ E/ B) G# l
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 E( [8 C% U3 J. z- _如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
" ~" l& L4 [1 I. L! I6 E0 I- }) y摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
( S" B, |5 m; Q5 q$ f公仔箱論壇
9 V* f; i9 l' b# i７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
2 C% o) D8 t* @1 g6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
, l* B' ~" L6 v% t1 P7 u; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i) k0 o* Y6 w E: K* V/ N* _' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 