睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇7 H- m+ }1 [0 u& r
1 X# N+ s, {2 Q# c) eos.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
- r6 M9 j9 ]) I- m7 C% ]+ F0 a# ~os.tvboxnow.com你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
' Z' V5 t3 a {, t7 R- K6 P, `& Stvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 C$ e k: H! k, V6 X
? X& G' Y7 h I6 f公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 9 j# r) j8 m) k2 I
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u( y& {6 \4 M% c- R( o' s; K5 \
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇$ s* n" {! Z Q8 j9 i
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 os.tvboxnow.com$ Q j+ q/ i: X+ j
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _% }1 z7 n$ u8 A4 w
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. U: y* [3 `$ k( S$ I$ Y9 h馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 os.tvboxnow.com8 d! T9 f) R; f! }, I% }( I
4 W9 g. k- E* V# W* n7 d ptvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇! p# M, ]$ K. ^) t! I0 G9 [ W
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
# Z. d: E' V i( g% Y3 \' Los.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 % }1 n& q; G5 q, o: A: V- J
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
: b6 H, v. Y. C: V堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f i- n4 w) k5 _4 `- Q
* c2 H- d3 N) L; A+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb3 h5 Q" m- F" n* X& @2 e
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
! E" K2 Q' I' g$ p |5 q% }$ c0 C公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 H: P! T) ?% w- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
) E7 f1 I/ f) x3 f- D2 qos.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ' ] a: \0 X5 h2 C3 V
}; V. O2 F# ^; W4 Z公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
4 X% ?& C) H" h& c, v9 S* Y若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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2 u( f8 o, Z. N, U* Stvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
4 S; ~2 ]0 U, j! |( z9 l2 k9 }& F( j如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
; b" ^* }$ A: g) P% N摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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* }" k2 u, Q2 \+ I6 m5 H% K9 \9 ios.tvboxnow.com７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb" S3 h3 J( B5 O8 O- `
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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