睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P* L" ]2 \/ c' s2 K
( Z2 p1 M7 S7 C& k0 \& X* ~: ztvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?% q( P( ]2 I3 ~
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U9 N& }6 f: H7 H, ^
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
2 M! x* u M) t G. b2 eos.tvboxnow.com
; L+ I% b9 S$ R2 x* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb* |2 D4 r4 Y' h. |" K
os.tvboxnow.com4 N" T1 g n& F9 Q5 ?7 L. u8 w1 o+ w
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvb now,tvbnow,bttvb# q) C5 T _; K2 H8 Q6 z
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
3 P7 D8 \( l' N1 s- R所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b8 T) W8 r$ q7 q2 ^
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇) _) ?5 ]; q+ K
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb/ C" \3 ]; a3 ~0 _' h
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
5 @% x7 K0 k8 v: xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g2 j: D, v. x9 T& k
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇! k& g$ k5 j! F9 z3 D! Z9 o
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h. F9 n5 v7 P5 i9 I$ c
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 os.tvboxnow.com! [) W+ g0 R3 S
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
2 t0 e* t- O! ~ Z" W/ q$ Ktvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 0 m/ d% J/ S. y9 M1 f8 B4 z" g
) [8 o2 e! @1 u
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
- N/ L7 ?7 V5 ^$ y公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
# |7 {' b& v! [2 e5 Q" X公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A4 X. Z7 B, _: u/ R+ h
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
7 c9 y/ T# p. v4 U* {$ ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 R+ Q; w2 y( m
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
7 _3 x% n2 K% ?$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
- b3 y) z; p* d( Ios.tvboxnow.com, E' `1 @1 ^0 {' p/ X
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb" N+ T, q0 j& H8 t( ?
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }- x# M# j! U! m1 q( S ]# O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |% H. T# s4 a$ E8 D8 H: X, T. c1 ?
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。) j4 ]7 G1 I, g8 m
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇9 e- m/ l4 b, b
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
3 o! M, v% l( L$ gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N5 w" d" T& V% K0 N
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
, y5 B3 d4 g/ i8 ]" G G" {這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
7 d. Y2 t! p/ E+ P# W& _tvb now,tvbnow,bttvb
0 ^2 k& r7 q/ g1 M6 C' p- K$ ]試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 