睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l5 K" P2 | r* G' M& a* i& {5 m
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
7 ], s; L& {; r% }% D你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
( ?" r. P6 s' H# j+ r$ Tos.tvboxnow.com你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t% X, |# p% M* F8 w/ J& Q
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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# _* u/ F! b; ]" kos.tvboxnow.com１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇& k+ A+ \" k: m4 R1 Z6 g1 E
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇' J# Y1 N2 O. s4 R! {! y/ o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 os.tvboxnow.com; O( G* K; `$ k: z, N! B5 r* r2 C
就算週末也得保持這樣的規律。1 {1 q9 T/ m) r/ k5 K
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。! L4 [8 z, g; E" U7 P; {
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb. H' ~# m4 h; j9 S5 K
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) \3 I. S* p3 Y/ g因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb5 w- Q. ^& h) Y/ X% i' r4 j
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇( o& n! F: ^1 O% h: ?) o
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% k! Q* C/ Z3 Y1 q/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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. O5 v2 A5 z1 b KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。# y, U1 ?& W; ^" T! L& P# M
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb, I0 p$ F+ L5 y( K" n; ~6 g: Y r
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4 F: T& s) J+ }+ C公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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4 ?! Y& O: q& h2 o/ q４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
! [$ R! T4 K8 \ e" ]% n停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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4 p8 }$ M4 }. l! R b2 v５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
+ d# x) `: U& A! |若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb( B) u6 P; `9 v4 H& E3 d+ C$ n& s2 p
+ G& ], [" Y; d0 _9 F1 a公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
# N# M9 m! D8 |0 `- ^! v如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後os.tvboxnow.com. S) d! [8 C/ n4 M, n' d8 V
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 os.tvboxnow.com7 M6 V1 l+ ^% j9 b( _( |! ]& z
8 }2 b% W7 G8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇! O* g8 G# }$ |7 V/ K1 `" P
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~6 u* M' f/ l6 \3 D% ]+ v6 R
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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