睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
7 S. E6 C$ ~/ i$ o2 Rtvb now,tvbnow,bttvb
6 _* L) A7 h b( s8 }, S) y+ I" o; L$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連os.tvboxnow.com& m7 h& H2 g7 y s
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb5 }9 ~% i! g% ?0 o" }7 }7 H, A
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb+ B+ H/ D4 q3 S, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q; _5 V/ \; x6 E% T- n7 e8 {
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
2 C0 J; A" x5 ~0 Z
) {6 g5 |4 @ z* P# K( R公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R, c' ~% G* ?; D
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
1 E7 {9 w$ I6 M, O所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇; O5 G. x; X5 d/ J% l
就算週末也得保持這樣的規律。
4 R2 r' _% @0 J5 Y+ N3 l. b) D如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( d! b; G+ K, d- A& ktvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb. k+ Y$ C: M' ]( c1 ]
% y5 x- g0 J; r2 H# q4 O& e5 Y, O２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。8 d. f$ o7 F; ~( ?: n
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇2 z# c, A* W; S# F
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 g6 B g/ K0 U; n/ f; Yos.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
. K8 |, L8 G$ i6 ^4 Itvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇: H: A* W# c X
公仔箱論壇" z6 a l$ {0 |% K' V, T5 I
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。os.tvboxnow.com( Q8 _6 f9 n \8 Q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D0 [4 _7 B: ^* ]' w5 ~- x' u
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 L1 Z, o) Z3 k* \# L+ G( Jos.tvboxnow.com聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 ! i7 e: C' L7 L
1 s- A4 L# K: j4 }# H; Z0 J- wos.tvboxnow.com４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來) C1 Y1 D e) c$ |- x- T
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5 \& ?; e. l( U4 V
1 e* ?9 r% j: [; |7 _6 b9 I, q公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
2 Z0 ~4 c7 C1 s* A4 mtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 D9 V- T4 j0 }# s+ K1 o* F: Sos.tvboxnow.com
1 @& x. h5 w4 d! Z% g６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇0 D) V6 @/ y) o; h! O
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
& G4 a: b7 B5 ?% k- Jtvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! \) \, P4 f- G0 x! D) r! f8 Z$ s( Stvb now,tvbnow,bttvb
( i! U9 A8 P b2 S. o5 E1 t5 F公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
, O! k" Q* J1 ~, d' e這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
2 ~, @; ^1 x1 A公仔箱論壇公仔箱論壇/ Y- ?7 _% B/ P4 M3 E0 M
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
