加强饮食 . B, N; X* K- p% v1 B; F) s$ G: z
7 g. M) x( M, Q( H" r 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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即使不饿也要吃早餐 4 p* T6 }4 D$ d
& ?' p' {0 ^( d7 l/ A8 p* nos.tvboxnow.com 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 tvb now,tvbnow,bttvb5 L3 x K8 [5 d
6 d6 u/ R" w" \- A8 G公仔箱論壇 每隔2-3小时吃点什么 7 @0 f' A& u; ]- f
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U2 @) h- U; h4 [
. l3 v3 A1 o2 q公仔箱論壇 摄入更多食物纤维 " k2 U- m# M3 b; g1 h
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 7 S! d2 f. u6 l8 S2 C' b
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用脂肪酸加速大脑运转 5 Z+ \) o$ f3 V/ `6 G2 ^
) n# X4 |8 ^' c1 K5 S4 b q2 I; V& Z9 E公仔箱論壇 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
8 F) C' _+ g0 @+ h3 d2 @0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ]: c" P" |4 f' z
摄入充足的水分 ! u4 K3 d- D6 N. D/ G! i Y4 V
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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" q, ^ L! k* T; w, Y2 {# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 避免在午后摄入过多咖啡因
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 6 p. @* s' m- S
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加强运动
. B/ J+ W9 h+ Y+ o1 J, ^- q' I0 k* g4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& H1 N& a1 K4 ~3 R9 C: P/ e3 Q
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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- q# ~3 F- X) `/ o 利用淋浴缓解身体疲劳
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- [6 `4 |9 {* D8 N6 e- Btvb now,tvbnow,bttvb55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; d( _; ?% X4 ]
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保持良好的形象
# E6 W+ N+ `4 L+ ^# [8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b B# c" H' Z% D* n 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 公仔箱論壇* r. y1 J' N3 z0 }
( w) y$ ?% M) } cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 给情绪一个出口 / j/ y z. i+ d/ i& Q
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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听听音乐 tvb now,tvbnow,bttvb$ I0 Q1 C% o$ N/ ~' f1 G8 O0 N& q
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P4 w9 s0 { A" _) W$ E0 w
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尽量少生气 公仔箱論壇4 x, F0 v0 h" K
5 a( j* O2 G. C, d$ f% \' ftvb now,tvbnow,bttvb 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {" r) x. j. S6 C* N
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采用瑜伽呼吸法 ' y8 a$ j/ @( x) i9 r
( ~ ?" _! \' S; F3 K* `( f( \/ gtvb now,tvbnow,bttvb 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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8 D* S- U9 @$ @! U' g 保持周围环境清洁 tvb now,tvbnow,bttvb) \7 {# w0 P- a7 e1 n. t" x: H
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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! `: K3 [( U3 Z, p- z5 ?$ y, [公仔箱論壇 学会休息
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$ s5 Z& x! w( N 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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晚上八点以后关掉电脑和电视 9 q+ H( \/ i# R8 O! |; |2 N
/ P& E9 x4 p8 C. ] 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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收起你的闹钟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M; }) z& n5 y$ V$ E+ G6 E3 n
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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, M; X9 O- H7 S3 J, ? 别把房间弄得过凉/热
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9 N' q8 v! G: N7 }& {; X6 N$ h 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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