加强饮食
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： os.tvboxnow.com) O6 k9 {, Z V8 t" Y V3 R X
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即使不饿也要吃早餐
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+ S, f; m3 ]% _" X$ T7 e I 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 % }1 R- V! Q1 v+ }0 `1 S2 g8 ^
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每隔2-3小时吃点什么
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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6 o5 u: O( m7 A$ Btvb now,tvbnow,bttvb 摄入更多食物纤维
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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: `& Z; y' O I4 {5 w! Stvb now,tvbnow,bttvb 用脂肪酸加速大脑运转 os.tvboxnow.com7 d9 u6 C5 X5 _$ i. @
6 \( H1 i0 N2 _3 e8 M$ `- ?0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 tvb now,tvbnow,bttvb# [6 [3 w4 j' f/ l
. U ^4 o: A9 _: e# k1 ^ 摄入充足的水分
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
R1 L, K$ O# F& _9 v$ C/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U, s1 y5 d3 b$ g7 B# h9 D
避免在午后摄入过多咖啡因 2 C" e3 A. g0 \* d3 V1 B) s
3 ?2 F5 M/ b0 E# `' zos.tvboxnow.com 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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加强运动 公仔箱論壇0 F' o* _; j% @; I6 Q4 w+ j) R
1 A4 Y" @+ V5 P* C& L) u! Q! p0 K 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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* M7 n1 \- e g4 _ 利用淋浴缓解身体疲劳 & _% z1 U! ?! k- F
# q9 O7 u) v: Hos.tvboxnow.com55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 os.tvboxnow.com# d3 j) d5 V2 R$ Y
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保持良好的形象 公仔箱論壇0 P3 f: Y: J6 L$ M: H7 j' x6 U
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 tvb now,tvbnow,bttvb& y4 ^( u: r- F. z
1 R3 m1 {* H9 D" F" j4 S 给情绪一个出口
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+ N% B- G# l0 ~/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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听听音乐
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 公仔箱論壇' A, E) k0 W# }) H' W5 y9 k
2 p5 P+ L' N$ yos.tvboxnow.com 尽量少生气 : X# _8 M u5 _9 ~9 A
, I' [/ e6 P0 ^1 Q9 V- n+ w 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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6 B0 E' a( e6 f+ c N- ~7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 采用瑜伽呼吸法
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 公仔箱論壇/ D+ |( x a g
9 _2 Q: g) G f. Z) h; m4 c9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保持周围环境清洁 tvb now,tvbnow,bttvb; ?: U+ s* U% H0 [, ^
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 ^! ^" ~. Q& \) ?% z3 H$ }% n
" d# B$ ~+ E: m4 w4 B" A公仔箱論壇 学会休息
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： os.tvboxnow.com! h4 h! l, G3 g) m# ]0 ^* D& C
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晚上八点以后关掉电脑和电视
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
+ j. k$ d$ {3 G7 u) l6 ~4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s* D# W' O: x* y3 S. [( @! ?( i
收起你的闹钟 ) q) ^1 ?' \2 S5 Y) Y9 p, E6 m
) f0 [0 a, {+ J% Wos.tvboxnow.com 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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1 B" b0 c' C4 r 别把房间弄得过凉/热
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5 e, K d) x6 u/ S公仔箱論壇 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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