加强饮食
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j3 o- w O: V2 A9 E* e" u$ Etvb now,tvbnow,bttvb 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： : G1 T* B3 Z* a# t& f
# Y) ?8 S0 |0 ?$ J3 j& [/ htvb now,tvbnow,bttvb 即使不饿也要吃早餐 " K! F+ J8 p& R, F8 ~0 }' m- d& u4 g
* Y- ~1 j: I4 D1 u# hos.tvboxnow.com 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O0 [0 b* k, _( t2 [+ H6 Z
6 u3 |0 [: r4 m. ctvb now,tvbnow,bttvb 每隔2-3小时吃点什么
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 $ z: y; S. G$ p M: k! t
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摄入更多食物纤维 os.tvboxnow.com% x( v4 U6 s+ R- L: R4 z
+ @% Y I$ B% A/ |os.tvboxnow.com 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
1 K' ?* B1 Q( H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?, o. g4 |. @
用脂肪酸加速大脑运转 tvb now,tvbnow,bttvb& c# }0 P! C! Z$ B6 a
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 ( a; Y; v4 |' O8 p# o
% e0 {& D+ N0 q1 j8 e; F M1 M. yos.tvboxnow.com 摄入充足的水分 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?4 O2 i$ V3 \6 y7 J' v
% ]- V( H$ l( m+ u% o公仔箱論壇 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 ' Q0 v. e$ y* r8 k
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避免在午后摄入过多咖啡因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T. h! x+ b3 N/ u! {. R* X, M
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
9 N( { p1 v+ k( A# r# Ios.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d7 g x8 T" ]% O) Z
加强运动 os.tvboxnow.com( z+ |1 g1 k! e3 j
) w; Z7 t6 Z3 H) \: ~. T5 i4 {公仔箱論壇 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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利用淋浴缓解身体疲劳 # b3 O" t5 ]5 f6 L
3 |% j/ F D2 |! y" Z$ z- J! T! Btvb now,tvbnow,bttvb55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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, Q( d$ U% E/ w- @! h公仔箱論壇 保持良好的形象 7 m4 p$ q! Q5 E/ I0 d
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 公仔箱論壇" A3 U+ A4 G9 U1 K; C
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给情绪一个出口
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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听听音乐
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# _7 s* ?/ i: ?8 j6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: Q8 g t. Q: W/ w" v0 ]4 o
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尽量少生气 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W6 ]0 S6 e% g
9 [% M! @6 K# s3 I0 Cos.tvboxnow.com 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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# X/ g1 ]3 T0 i: ?5 N2 A: k 采用瑜伽呼吸法 公仔箱論壇9 E( {+ R+ h. q4 c0 i
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 - ^# g+ h/ G2 k5 i# i; g+ L
# V6 S* W% E) l( H* F6 C公仔箱論壇 保持周围环境清洁 os.tvboxnow.com" z( p) [# R& m; T2 r9 ~
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 公仔箱論壇2 K6 c7 ^' M$ ?7 ~7 X: L, V6 H
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学会休息 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^ a1 O' ~+ j6 t4 H6 ?
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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晚上八点以后关掉电脑和电视 tvb now,tvbnow,bttvb+ W0 ^1 c0 @( T
& H5 ]) X# X6 B- r4 a 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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; @+ O9 v9 Z! |8 V* m# H1 N& Qos.tvboxnow.com 收起你的闹钟
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V4 m0 f9 t$ t* e( w; ~
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别把房间弄得过凉/热 tvb now,tvbnow,bttvb; @8 |: o2 E/ ^/ V9 R& C3 {3 t
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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