睡前五宜四不宜
( {" f5 ^* f3 I3 A4 m7 p* R
& c$ T5 N! N' a* T; K 营造睡眠环境和条件 1 J; E# `5 Y1 f* H; W- u/ u# I
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
+ e! x5 \) Z- u! e _tvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 公仔箱論壇 ^3 S1 e* v6 B
◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T9 [( s6 q: ~
◇周围环境要安静。 公仔箱論壇* d/ t: H W+ e" t7 h
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
) @" r q/ H) V% \- Q) j 睡前五宜
+ ]4 U1 J' o; L: X8 ` PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
9 A+ S; o& E" w9 ?/ \/ j公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 2 h# E" V. B* c( E3 T* T0 B" q
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
8 p' R* X c& N9 _7 C1 e+ K ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
5 ?" H7 |! [# ]+ e0 q( _. m2 ]os.tvboxnow.com ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
# r% T1 O1 z. ? 睡前四不宜 os.tvboxnow.com& E% |% _4 {; C4 v* b8 v/ d+ ]
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 1 y: I. \% c0 x+ L
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 % z/ [) @, Z- j5 X7 x s3 h' ]
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 : D( m* ]/ |# q( h+ K
◇不宜看电视时间过长过晚。 ' t% X! d" k6 o% {; K2 M
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {( s2 B4 w3 ^' K# Q
正确使用安眠药
/ E" d# n6 H- Y1 b 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： tvb now,tvbnow,bttvb7 c6 v9 H6 [8 k9 U$ y8 Q
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
V9 x7 W3 V! |7 g9 i; J ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 os.tvboxnow.com/ {, d7 l; c% b/ f" @" j
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
+ H: m: e2 j( Y. J4 a- M. F1 X6 Mos.tvboxnow.com ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 . X2 b5 z/ G; J: l- ~ P( K
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 