睡前五宜四不宜 os.tvboxnow.com: @; E( m# E, n) k
# ]$ a) p+ D. ~0 [% f/ p& I9 M公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件 公仔箱論壇, C I2 l' z% E+ K
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
$ _( J% j. Z% J+ B! }2 M& [4 n公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
+ ~9 X2 i/ q3 ~% C. v$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇卧室光线要暗淡。
- {6 s) L/ r$ g ◇周围环境要安静。 ) N. i7 H; j z+ f1 D5 H
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O/ X& Z- k" J; s& l- { O2 B% S9 B. G
睡前五宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B* a; r1 s0 Z. N
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 2 c' B+ |1 L1 k1 I
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 os.tvboxnow.com) o7 C' \+ U7 _5 P8 q
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
- Q$ g+ i5 d8 Mos.tvboxnow.com ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇. n4 B% s V; ?8 E( ^
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
; x% M1 x+ d1 k% g1 V; ^! d公仔箱論壇 睡前四不宜
9 ~! n- O9 z2 O5 l4 ntvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F8 I' u" `: X2 j8 {4 s
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X, P1 F9 {# q* X. b
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
$ m0 a0 V' ^, Q ◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇5 ]; m! [6 `% H7 a
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
+ h- a$ T: q7 K9 H8 Z公仔箱論壇 正确使用安眠药 # a/ T. V& r& T/ }* |2 G+ H
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
, x2 r: i( x' j/ e: }- F; @+ C! |tvb now,tvbnow,bttvb ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 7 K4 T9 }' z; C8 s) s1 v. w" o7 Q
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 ) L! P9 z& {/ u6 @! F% X) p* B
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
% y+ r+ I" x! g. d* ~; E) N! x" x ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 6 u2 e% [, s* l: |" r$ k/ P
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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