1. 穀類os.tvboxnow.com# D% o, I) a. ^8 a
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜os.tvboxnow.com/ z7 j4 g0 d4 B# r3 F; `
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
# y" ~; x5 Q" M8 [. ~. l% L1 {os.tvboxnow.com‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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& h% t7 z4 m4 z" N- ]" C8 M7 s* @公仔箱論壇4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C {5 }4 A+ N0 M; f; u* |) s) Q
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。' K. z) \% U2 R, H
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8 i' B0 _/ [; c! tos.tvboxnow.com5. 糖
" T" [8 R$ K, |tvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇- R! L8 _/ @' s9 p+ S
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6. 脂肪
; e$ w. r, L6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。; U' @0 w) m3 P& V# j% K l
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! T' F' @) D5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇
$ p7 h3 |: v7 W6 b8 r公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇# }3 E v# w, V' M2 i! }0 D7 I
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+ a8 Y/ S; M' c( N6 R( g# M) ^7 o Mos.tvboxnow.com8. 蛋白質
, X7 W, o& X! @1 ntvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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$ C( m' N9 Y) l8 D+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^( ]" b. p7 f4 \+ d! K, Etvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命
7 T2 ?5 |5 U) @ B$ Q# S‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
@" }& ? n) n' p, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
7 y) R" U1 G: g) Rtvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。( P5 E2 `9 ^; A# `9 I. l0 h/ ?. o
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12. 鹽公仔箱論壇8 {; K( y0 f- I: J
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵
& l4 q9 J0 E! G: t( M‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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