1. 穀類
+ v$ ]3 q0 n6 S/ k4 T3 u$ Q6 Ttvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。$ J" y' B. o* e8 k
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2. 水果及蔬菜0 B' ]9 w; C) c& f- b" C( J& F
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維公仔箱論壇! U$ [- o/ @# `3 L
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水
3 K5 ]% B; @4 p3 x7 Z! ^tvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖
G/ X1 p! C& h1 s$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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5 X5 O* T2 a$ |# h8 h! C) dos.tvboxnow.com6. 脂肪
; s9 w [1 b3 ]3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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, D5 C8 R4 K( y- F A( x公仔箱論壇7. 膽固醇
% F {2 C$ X$ Tos.tvboxnow.com‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。9 _" N% M, K5 H! m h. a' W
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5 t1 q" t0 F0 f4 x% ^( g8. 蛋白質9 E! d, b; c O6 K* Z
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命
( R( j( k' g( Q% x: }‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。os.tvboxnow.com+ i$ f! Z6 _/ I# W) N
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10. 礦物質os.tvboxnow.com! w. I$ b1 D* r& y) T& K# ^- U& h
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G$ k# s& |6 A s. s: S6 g
8 z; Y% T/ N8 x: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' m9 U& ?! U) X. M. ], Q
11. 鈣4 _9 {6 \4 G$ F8 g# G& I
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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) p1 g E% M \7 P+ \+ X. c9 ptvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
# y# f! o" s9 |2 Y) M公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵9 I+ ?. _9 U; B. R; l
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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