依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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6 n$ X5 D9 F4 N2 Stvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 N+ w$ W+ C* Q
+ T# U8 Q2 p9 T公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
% x# W* k$ I- Ytvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
9 Q2 Y- t8 f/ V8 F+ p: h6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。os.tvboxnow.com4 Z; [; p- f: g1 K% p0 e# @
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。. ?! A8 a4 g0 \8 e2 s* j) z
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。& q8 S7 F$ T% q) U
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。 l9 S% [3 C- i# x7 C! V
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。os.tvboxnow.com+ S' N0 {$ \. |9 j
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇; D. `; y3 X% z7 i- G/ _# U
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
2 m! `, m- K* k; z其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。, u* |) g1 M I# ]" @& M6 {* X
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7 r1 H' V( B& o3 u二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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# K- A. F1 {" h! F4 S奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb( b5 E l9 U3 x- v
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。os.tvboxnow.com0 J5 V6 |8 |+ b$ k3 V3 t0 }( `
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
- t# \2 p8 r# Y% l$ ?8 d0 l海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。' Q5 h! Q& D* u
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。9 L; U/ `/ g7 A/ H
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。os.tvboxnow.com! P& h0 i/ M8 L" e" X$ k* g# Q" S
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb: w6 e& x( i" [# R2 t7 F
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B- P( b, l* F
油脂類：核果、堅果類。
% [9 p) L% m/ \& ?4 S/ \os.tvboxnow.com其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。7 R8 P8 f4 g$ Z+ O# d
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
2 N$ y7 M; E1 \/ u1 y* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `6 H/ \, m/ L, n奶類：無。公仔箱論壇3 h2 C* g l% q% ~
蛋類：無。
) r* r4 j* n, F! f4 `5 g豆製品：無。公仔箱論壇# A' k% l: U7 A- `
海帶類：鹹魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k" V- D+ o; m$ d( Q5 l1 e
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb" m+ L! }2 x2 | ^' S, t
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
/ W+ P& n% L5 B+ M' Q9 \$ o蔬菜類：醃制蔬菜。 P9 X; @! B2 }' Y' y7 [ f
水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇# D: G' A+ O$ u5 A, b8 U4 V
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
8 v' J! B: {. z其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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