依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。9 S1 O7 {/ l- Z- N9 E! o' ?$ ~
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。8 R$ A3 h0 Q. A9 ]; s3 u7 `3 E8 |
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
# Z7 l( d6 t) q0 T/ d( E& F蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
! H% v+ `+ Q8 |9 @ I( S+ R. m5 p/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
% i. d1 b2 P! d" B公仔箱論壇海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
/ m. T/ i# G* U1 X2 ]: t7 i2 y+ E2 {肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
7 _# E4 j7 U1 X( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
) Q; C3 Y8 I" v1 s- Wos.tvboxnow.com蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
6 x8 ^+ d+ g2 wos.tvboxnow.com水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
! m6 I8 O# [. c# w) _2 b: s1 ?$ g. p油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。" g* R; A8 Z) X0 b; K4 E- g
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。 s) ?* B) X) {! M
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- S* i5 \6 j' o5 Jtvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
; w( f, c. @2 v! @' d3 t/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s6 H2 a% y2 @' _$ W9 B
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
* h( k$ m' x0 C; `; n蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
0 `+ z6 v0 @2 S& w: A5 ?& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
0 a- r; }+ t1 ^海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。os.tvboxnow.com& O+ t8 E0 p. m& O+ y
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
& A* t1 l7 y$ c5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
9 U! T# j7 [( [/ ltvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s4 B; L; z& }8 \4 ~6 s1 S
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h2 Z% }$ ]& U# R3 F
油脂類：核果、堅果類。
( f! G! J& P3 Q9 s# Htvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
: S" p1 \$ D- h% ]. B' _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h6 X3 u) ^$ X
0 Z7 I+ ^4 ~; K9 k3 |+ rtvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
9 A# a3 n, e( _) Uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I' ^9 i- h, A$ x- L+ U8 U
奶類：無。1 q. f E3 J; |# z
蛋類：無。
& T' F- w3 c0 V' a9 C9 Yos.tvboxnow.com豆製品：無。os.tvboxnow.com9 u1 J4 B. E! C
海帶類：鹹魚。os.tvboxnow.com8 Q0 x! X1 S3 x+ w; i
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。/ a6 l9 A; c. g+ j; n2 }
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
) L! F: V3 r$ P7 M) _! H: Jtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。os.tvboxnow.com0 H& D: J9 P# e' l& M/ R6 q# M: O
水果類：蜜餞、甜果汁。
; _% I: L1 B+ {0 xtvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。os.tvboxnow.com1 v& ^% h" ~) _ w0 R* @9 y6 L
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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