失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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b6 _- s1 M$ q% {; f" n失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
# w4 F* c7 a2 M0 l% f- [+ D和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K+ z3 q3 }, H5 y& {
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
4 e, }: P4 b1 s2 p2 p公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？
! G$ V% E0 ]+ ^/ F2 _- N j2 G0 w2 C) S' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡
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q: r% v( n: b' a0 X2 F3 Wtvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
" v! I# h6 B, y$ K. t8 h0 E, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w' J t/ o& i! G' n) I
色氨酸研究公仔箱論壇- D) f\" l; v; u$ B0 x
和褪黑激素研究
& A6 C7 O z1 Y, V\" p\" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
4 a7 h% @" z4 N公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】! }3 l9 e: s; Q
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
0 {0 }9 X$ d: x- u) [8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a/ B+ N0 r7 U8 n* C% Tos.tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好os.tvboxnow.com0 n( M+ n% a/ O9 k- Z, B
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署\" f) w; f T8 E( p
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。os.tvboxnow.com3 D* r6 W2 v( `5 p( O
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
% o: P- z7 Y' R7 b L3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~6 b: z0 ^3 V0 Q A
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. B" w. T* u) I宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
, T* C% v% p0 _, I2 A7 L& `. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
5 |1 l7 }/ O4 ?os.tvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。os.tvboxnow.com# c+ b8 J8 I, l; V
! z/ {( @- H) v$ E& L4. 可能影響肝臟排毒
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( U Y+ r6 F; F6 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ?% p% _/ P4 T! @) e4 @& g
% F) U8 M+ |( I$ T8 W- f) R由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb; p1 L! @' ]* I* s
飲用貼士公仔箱論壇, [4 X5 l F1 ]
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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+ S! a: J' W: ], s/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？os.tvboxnow.com6 {8 C4 L+ I/ N( U
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
, D4 O' @1 r* ztvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。os.tvboxnow.com0 ^; F# D' R. x* P m( ^5 v5 ?1 \
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2. 暖或凍牛奶較好？os.tvboxnow.com9 i- g1 ]& J; [2 Q
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研究' U( a7 r% P! V( S5 a4 w
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。& W0 W' T# n+ i1 n( k
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署7 M U# T, L8 |$ @7 W1 s\" f: Q
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。7 L( S$ G3 V e* n
0 \" D: {# P! p- w5 ?# v) J1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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|- N( h# d/ W9 @" J& ^0 mos.tvboxnow.com蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb' O6 \% O" {( _7 ~
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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' }4 |. \' i. Y' ?$ K【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張os.tvboxnow.com* f0 F' X- u0 V0 `7 }* T
其他助眠飲品
$ [3 s; P2 x6 x. @晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇/ J0 S7 K( K h# z, ]
除了飲品，網站WebMD
' q8 h2 J( L\" w3 t. D+ h. M$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |" }- {8 l; I7 I
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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