失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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0 o! Y" s! r U, U失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
3 Z* G# f% c+ J2 v' Z+ D) E( N: o和《新德里電視台》（NDTV）公仔箱論壇\" @5 G4 Z) k( ]* f+ B3 j
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
5 K. K- [5 P8 p; M h公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？
! @; ~& W0 n+ L$ S1 P8 @2 \# w公仔箱論壇1. 有助入睡
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* g A2 m4 K q! a8 |5 rtvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】; w( D2 A& d- C( C' F4 J
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X+ v4 f/ f# F" l
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# O8 e) [4 S, _# Z* G6 D: ~) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ` t5 g1 p- J
色氨酸研究os.tvboxnow.com5 |/ n+ T, U3 _1 p( F' w
和褪黑激素研究
( M i0 ?0 P# E' j4 U+ o* E1 O\" ztvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
3 N/ p( [9 s5 D# i( C# _8 gos.tvboxnow.com【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb! Q5 d3 c4 L* F9 }
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f8 v" z8 g6 x
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2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇& x3 S3 c) H5 l- {' x4 m9 H
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& F$ \$ H5 B, e有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
0 h6 [% _* x+ v! ?/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
1 }5 q/ ^9 }/ p uos.tvboxnow.com透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
& K$ Y0 o1 F% L6 b B* y/ ^- eos.tvboxnow.com3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s9 t4 F" b u. q& ^) @
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# z6 ]9 [3 j1 Q% u @) ^tvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
) H/ U' ?; ~# \& p指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
7 p+ M5 U+ F$ l6 J公仔箱論壇然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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. A7 C9 G' [- k6 J0 etvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
* K' z& T2 g& |1 G' t飲用貼士/ X9 ~8 ~( Z$ z% ?3 o
- m+ u9 z& R! N$ h4 t: g7 _os.tvboxnow.com1. 不宜飲用牛奶的人士
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0 ~& B |; {4 k$ {+ b: W牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
" G+ E" {0 o1 M坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
% i. J6 h" l _& z$ X有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
3 T; o, V+ G' F0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2 i/ U0 L9 j {* | Oos.tvboxnow.com2. 暖或凍牛奶較好？2 i4 N2 G! G. q9 V. `
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研究
3 l6 r# Z) L% Q7 ~9 O F\" z1 k ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇- |* V6 k' c# v7 O9 I& j1 q
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J, a `& U5 Z
/ H5 b+ G7 Q) X公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L3 D4 o A- w( A+ y1 h
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。2 E0 X% g, K/ v. X% u
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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4 k) B: N& a6 Y6 O$ E( b& s公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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& \% E# Q2 x. _晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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3 a. R' w6 l! d& Y的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。& Z3 r) P" t! |
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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