[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
, `' D1 x0 P- z: p7 _2 C5 aos.tvboxnow.com五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^4 q+ K" c2 D. s7 A- }; z
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
% m. ~; D9 q- r五十肩症狀：0 F1 s: H4 e4 w$ c
五十肩特別影響某幾個肩膊活動% j7 v* D/ C% F: N
1 i6 o) ]. a; t1 l N# s. u0 ~os.tvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇0 |! j0 M$ X; W8 t& b2 u
, {0 {4 D* g6 F+ G4 }tvb now,tvbnow,bttvb: B; N! Y, L8 ^8 R! a
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣os.tvboxnow.com, m8 _, s' w- C7 _
4 M: {; a1 I8 H: K! A* p2.肩膊幅度受限，無法舉高) o6 {8 Q' {% J( u$ B! W# t4 N) H
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: K1 o. j; M- O* o r( S% d( ?tvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難3 k; F W5 \ [4 m3 M' T
五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^3 d+ O+ R& \8 P! b: A& }0 L# G& k
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。, w! G2 E' k1 k( B6 T
1.發炎期
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7 C/ p \. H# X& j' v6 w) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ ], ~0 k0 r5 U! T7 [
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限8 w! Z/ r$ a7 }5 f! N
! A; [" O5 K/ {# s6 L. E/ J6 g( a公仔箱論壇3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
6 q* m d8 n! Z o. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j/ C0 P8 Q1 @( o* |
五十肩注意事項（按圖了解）7 B( H1 `# A# r
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N0 y! m# U( F% Q
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb; l" A6 L8 p$ w& w1 b
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
- n, `5 P3 b- ]+ F7 |* I: t/ `因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
; X+ Q, w; a' i, A Eos.tvboxnow.com運動時愈痛愈好？公仔箱論壇4 {, c- J0 D9 \
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
' g3 t. h/ K7 E9 {因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇1 E5 _* o" b. A" Y, ?
改善五十肩運動建議
. d2 f* P. G- N活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J7 P( V% ]% r8 u R1 M" V
舉手
, Z6 ]* _5 @- ?* C! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* ^! Y3 l7 z+ U, O* A$ M% h3 d公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度+ N* A9 k$ n' o& P' }" k
1.雙手拿士的或棍& Z9 t& N, ? f M
2.盡量舉高至最大幅度
* C+ E9 L3 Q1 F+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇8 o U$ Z) r8 B* N0 k: R) U
4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A* @# _; U6 ]* P1 ~2 ]" m( V
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爬牆運動os.tvboxnow.com8 V+ F8 q0 z( Q6 m/ {
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
* f6 Z9 `0 m% a: _- X+ @' h8 a8 F公仔箱論壇1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb: R- [1 B, T( N& ?+ b" W0 B
2.患側手放於牆上
$ `, Q4 Q2 ]* los.tvboxnow.com3.患側手指慢慢爬高os.tvboxnow.com6 L) f% n5 a& u5 A7 n4 }
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 Q+ [6 Q8 s. h$ g* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
0 M+ J( s+ I& T2 t. qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* J* j# z9 u" p- t% r! [+ V W! {
拉毛巾
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! L, `, ^7 {1 K& }/ R& ^1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
& l( A& V L- a( j8 |2 Y1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇4 K; O6 M* a' d& r( L: M/ i' I7 @% d
2.患側背後捉著毛巾
: r5 N, A5 m1 P: a6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側
: @- L3 a1 t; b7 ^' N, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下0 N5 J( ^0 v4 u' z
5.重複10次
8 B4 H" @. E- ]7 B7 x. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
5 u7 q' i2 g4 S9 e4 {公仔箱論壇公仔箱論壇. {% n2 u" s* }2 W% [' \
& w; r- G9 E: N( ~% U8 a- M4 u4 n公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕os.tvboxnow.com' z. Q' ?" `- }6 D' n" L# Q% x, I i
1.身微微向前公仔箱論壇6 N* a; A2 a/ I2 P; E
2.患側手放鬆垂下打圈
2 R4 K: f0 x( F3.維持1分鐘2 w/ N: ?# S7 C1 t& T2 Z, p8 h
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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