[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇2 m0 @3 Z7 E* R4 ?+ q( M, |
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。: t% Z9 z' U0 g
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
- Z8 b4 _8 p8 S3 F* P: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
( [! C0 A6 z& k+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動os.tvboxnow.com9 [. p5 C1 x5 ]
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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2 f5 Q$ h0 T$ ]+ K$ K& ?8 A b2 @公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣2 s/ V8 h7 a5 v: B" ]2 B- X5 t
6 y9 V8 m- S0 v) z0 [ Ztvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
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& V& L5 P/ o P9 t4 i) z; Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: ~( b& m8 Y8 X- r, }) w$ w( F
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
& _; g8 ^6 q6 Atvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）os.tvboxnow.com5 i/ r, R y7 z8 q7 i5 n( z- r+ E6 V% z
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。) R* S% F0 ~. X. u! x
1.發炎期
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% w% c! N2 |0 ^; g; m( V8 ~公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb G8 g1 R' e: J9 e" F
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2.冰凍期
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+ Q% }/ P6 r5 g( _, Y- y公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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: q0 r( T! c* x, X9 v5 ^3.紓緩期os.tvboxnow.com7 `0 [" _6 {3 F& k; q
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3 M* e) V# T2 W公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇/ T; g# z2 X/ U* x# f- H5 [* m3 e
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
+ i1 K! A+ k) R6 k1 I% Mtvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O; G+ ^8 G# @
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
: `( Q: ?" S: N5 n0 I+ N+ {tvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性
; o9 o2 ]# i/ x# U公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
9 @3 ?* b* l3 y$ F/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
1 x+ ]1 {$ U' o' s$ d) R$ z- `運動時愈痛愈好？/ R/ W6 ?! W# y1 f
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。os.tvboxnow.com' V7 X1 N1 {. w" B- f0 D
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。% Y' ]" h! q5 p8 H
改善五十肩運動建議
: x, l" N* L/ m' L8 ]7 ytvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。0 _& G, ]3 O% C, S; }) b4 e
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
6 g! `8 c0 C4 _* L1 x9 Ztvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍, y! E- L7 t1 h- A6 k
2.盡量舉高至最大幅度os.tvboxnow.com i C2 x* p& m7 F$ X
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
e! e; s3 x. ]7 _4.重複10次
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爬牆運動
$ z7 {, U: \2 d& X. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇( A4 _+ f; i' W2 L j
1.面向牆
7 j: P% z: X/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
' Y: k% ~) ` ]3 J$ ?5 \- G# x7 S8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高3 B" G8 K- ~9 C; V* L. }
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下4 Z, y* y) W1 X* p M8 p
5.重複10次, [4 e0 ]& V1 ~; Y+ M$ y \4 N6 l7 t
( H3 C" ~1 ^( f' [+ b拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W ~9 K/ G5 p+ J& W
# E$ e: Z! [& u8 q' l \% P+ N& l公仔箱論壇
$ d# |5 @/ Y! \: rtvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止$ N# B( A0 j9 [+ k: A* d4 `9 q
1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb7 s- g7 v$ N; f3 _+ L
2.患側背後捉著毛巾
8 ]6 [0 b% P5 Itvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
" v* U( u+ y7 t2 _4 D6 h6 Z% k9 D' x3 ctvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇3 d! B& p' l0 y4 o3 j9 J9 L
5.重複10次os.tvboxnow.com! s R. T8 }' A: F# ^ Y
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動- v' d: d$ e# R* @: E" i
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手部垂下打圈& r, O) X/ H; A0 K3 W8 ?
1 i! \1 L# u$ x6 [! A: P0 y1 Z! n, P公仔箱論壇
( Q4 M9 r$ b# b於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
6 }) U' i% ]! u0 \7 A1.身微微向前
/ C+ p* l b( t+ l# ]0 K* ^tvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
5 j% s1 `. |0 G/ V, {6 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘: o* n( o+ t8 p6 I
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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