[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背,不僅體態不好看容易顯老、沒精神,還會對脊椎造成負擔!想要改善寒背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,也可勤練這4招瑜伽,有助於強化背肌,改善、矯正寒背問題!1. 橋式(Bridge Pose):鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉,也可舒緩肩頸痠痛,伸展開筋骨。
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3 O& s! z: K( p/ \+ k$ v: W; t6 ttvb now,tvbnow,bttvb步驟
' U9 y, A% q$ U6 Y$ C/ U& f公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上,屈膝保持在舒適的角度,雙手放置於體側,將背部平貼瑜伽墊,腹部收緊預備。公仔箱論壇- G# T' P1 i: q" ~# u
2. 將臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸,回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V5 x8 A9 }8 I/ Z# l
2. 扭轉三角式(Revolved triangle pose):放鬆髖關節強化身體,同時提升敏捷度,進而改善身體協調性,也能伸展整個背部。
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, z t% C$ i& _/ V9 Xos.tvboxnow.com步驟TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?1 T' h P \
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上,將左腿向前跨呈90度角,右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb9 j# G+ K: X7 ]
2. 吸氣時,將右手往上打直延伸,左手往下打直伸展,且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。- I- V) U4 [& z5 f \$ J& S6 Z
3. 停留3-5個呼吸,吐氣回到初始姿勢。
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' Z4 [* O J1 w/ b8 F公仔箱論壇3. 駱駝式(Camel Pose):幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性,放鬆肩頸、減輕下背疼痛。os.tvboxnow.com- t1 k: x+ u1 c6 f/ _
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1. 採高跪姿,膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上,臀部與上半身呈一直線做準備。
! y# _. L0 a0 r' H8 O# F4 i9 Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方,扶住腰部位置,手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下,手肘自然平放,不要向外張開。
" q( |* s6 d2 p+ \2 itvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部,上身向後仰,抬起胸口,視線看向上方。: a/ `- L( c8 M7 w! B& H. p
4. 將雙手移動到腳跟上,撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,可將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸。公仔箱論壇6 n5 ~# x: K& T5 a# W0 A
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4. 全蝗蟲式(Full Locust Pose):鍛鍊上、下背部的肌肉,伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟, I O2 M8 r" t6 x: U
1. 趴在瑜伽墊上,將雙手放在體側,臉朝下俯臥在瑜伽墊上。) R/ {; n5 H* o0 T" e! o1 f
2. 吸氣,頭、胸、腿、手臂,同時離開地面,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬,只有腹部著地。- D- f* O. D/ l: z, k" c. w
3. 停留3-5個呼吸,回到初始的動作。8 }) D% ? C$ y. W4 i# I1 i
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