[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
* W) c1 R' F* f. n公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。os.tvboxnow.com% D! }1 G# g) z, e* y2 N
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇, Z R0 L* {( p/ b, K: s5 U
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
. v3 \& S8 I; C/ R/ R9 O4 otvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^8 U" G& Q% T! m$ H- m% a& q
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
3 e8 E. c: l( q3 J! O* ~7 E' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R7 Y0 W" k3 E- G! Q# v
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o% I; Z v/ ?
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
3 v) E r4 t c; S: Pos.tvboxnow.com2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇: d2 s' x# O" X$ e
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
& C: K( J* a# e m! [6 o! a( c( c0 ~公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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6 x- T' Q; o+ S. A- U1 e公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb5 M, p' K' A1 ?! j
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇" q6 F% a) D4 l# t) S/ b
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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