最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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+ g; Y- t' P# _; Z% g6 n( o! H+ Zos.tvboxnow.com 腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u p+ U+ e5 C# `2 a/ ^% ]
8 M: `- E; x$ Q( B& X5 }3 l3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m% n0 }1 E+ n. C; T' C" X
# U ]9 l8 b7 ros.tvboxnow.com 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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6 D9 t6 a+ V9 S2 h4 G' y0 F( r 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。os.tvboxnow.com7 W. t2 ~2 p6 |; F
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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$ \/ u6 _7 a; W6 K( |; c 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。9 |: q5 K: D% ~* g) f; a
7 Y/ S0 \5 z8 @1 |8 q0 qos.tvboxnow.com 肩背练习 tvb now,tvbnow,bttvb2 U5 O9 G. @' T5 r
$ P- J1 Y4 [: `) B6 N: ]. t+ f 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 os.tvboxnow.com: \% X0 J) \8 K/ s% t/ q) H
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G7 ]; D2 p# p0 |
! A$ ^7 s2 F1 n1 k9 k 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 tvb now,tvbnow,bttvb. f3 p1 `! Q! i$ z" M
, |) v) o$ I9 i% f' }9 Kos.tvboxnow.com 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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0 H: R( k0 i( {! ^- g9 z 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
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% V: P# C* R; D$ X( F% @. _" A 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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4 F' s! F, K/ W4 u( r: m" \os.tvboxnow.com 3.重复该套动作25次。
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% F9 h' {6 `$ Q; Z: V- nos.tvboxnow.com 大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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