最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J7 B' n$ W, @4 S
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腰腹练习
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4 P) y9 F# @" V ~ 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m% O' X& Q, p% ^6 B
6 J% B* I. z: W6 Y p 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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; E' l# U* X7 Q3 C3 q* X9 J% h4 w2 s 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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: c. j+ I" ~- [2 h" Q 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。; s- r3 v. U. x8 u4 @
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。公仔箱論壇& o) e* A! W1 X! l5 P' ]$ _
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习
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7 t# x0 a4 i" m- ^; }os.tvboxnow.com 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 0 Z8 r, g# L7 b9 H1 J# l
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb: a! f }3 Y5 P+ k. z# I* ~: `. H
( I% L! v$ _& _: v. a! J, i% Qtvb now,tvbnow,bttvb 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 G' k% T5 ~3 _5 ~
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小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。( f1 O+ ~0 o4 B5 B0 U% u" m! ~0 @
: n& ?: u# j* d4 O 大腿练习tvb now,tvbnow,bttvb, a f# ], p! c) f
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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6 z4 l0 H# h. G# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。( D j) W0 r% r9 ~- `; q+ z
" h- Y8 H: z+ K1 w6 |6 |: i* @& ros.tvboxnow.com 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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