最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 公仔箱論壇$ p& S, Q/ T- ]) @7 b8 N Y
公仔箱論壇" |3 n3 n4 H( z( a+ Y
腰腹练习
; c3 X* v+ N; h: a+ d7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& W& c) U; @6 w* e& k; R
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
: h! ?* g( V5 W+ _8 E! m2 ]; R6 Sos.tvboxnow.com$ O9 s2 V# Z4 C
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
8 l& Y7 E7 { |1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {4 l2 v* y- `& h" pos.tvboxnow.com 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
$ [% _/ ~! H* J9 c5 s
' j, ]4 l3 }3 z STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
% f; A; n. Q B" N, ^) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 a' J. Z+ ~2 B6 T; T9 ~
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。os.tvboxnow.com/ c& A( o& X# q
# V" M8 |6 n7 Y+ O* F+ _ 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p" |( A# q# r' D* r4 C5 E8 Y
os.tvboxnow.com3 S& \" \* v+ N/ ^
肩背练习
' X8 [* H" i: A/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 f ?' P* ?9 E& g! G7 J- _
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 / p& o9 [0 [3 }, G4 H9 K
: K" z$ u6 b4 M. }' ^- _, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
6 |1 v, e8 l& p( A公仔箱論壇/ _) d& x( t( U9 D3 M! D5 Z0 [
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
+ o" h$ o7 d5 u) m& i& N; `os.tvboxnow.com
& M- b p5 m s. Pos.tvboxnow.com 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。公仔箱論壇! p* _/ r- T: H4 C$ o9 q
5 q' {' V) t2 D8 @; ?2 h 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y; c a" Y* D1 W6 i8 O
- F2 E' ^9 \. U; {$ l+ V4 P; Pos.tvboxnow.com 小腿练习
+ u" j3 U- O, Q* e, P2 |! l
0 Y1 K. x( t1 K" e# z/ j' {3 z; i3 y 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 os.tvboxnow.com1 W6 W, U$ ]+ o" A* f p* a3 }( r3 E5 ]
; S4 A8 G( \+ C" ]* b# Y( B0 [! C 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b7 {, G. l3 x" _4 f
! R$ i( h" q5 S 3.重复该套动作25次。
j8 |3 o* N0 g
8 z2 q1 H4 ]# x; j z7 W 大腿练习tvb now,tvbnow,bttvb* r+ _0 x/ w. E
Z6 C. Q' O" L# I& Y公仔箱論壇 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。4 h, c: i! n) F; \
os.tvboxnow.com* U% c r# e. G3 w# g9 B0 u! W
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。0 ~6 p8 }3 r: c5 s- Y3 m
公仔箱論壇+ _( I/ ?# ~- H
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
| 
