睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。$ p6 |' N, B X/ J
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
* Q4 {2 m4 j* Z6 k5 i6 p3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D: a( r$ w3 n- J& Zos.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
4 Z% i- @3 i: v5 J! ?公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
0 m/ s7 A/ r2 f, Y) z$ v' ^- x公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?( c& e/ _6 q/ a- t
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇. r( J; k. C% W( d6 E$ U
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
% z9 \4 @( J# q/ F% g 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
* Z3 P( [7 l# f+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 A" P9 k* A" Q, n
２）避免睡前 4 小時內運動。5 [/ ^2 N( Y& f0 ?& R) I! x$ m8 |: h( }' J
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb; Y, d% E9 \4 O9 w, t% J
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇, s% Q; m7 S# X
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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, U3 w( }( U0 P6 K( Q: ^) X" ztvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 n7 {) {2 x. s公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇+ _" S, [# x8 {9 Z F
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb' J+ L) a" W8 N' \0 Q; v" H8 q4 P
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。/ Q( A% n, W, i5 V9 p
' t8 v% D; e$ O2 v- L４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
" r$ I- e2 S. z m; D# l, Wos.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
, H. _, q* E5 @" k, v" Q 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t) W, q+ Z% p
' j6 c: C% w, e" h' a1 q( { }os.tvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
/ e; ~- _5 v2 ]9 l公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
: ?% ^ H) R& V3 m4 ]. Ptvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，; K- X; ~. E2 M1 h
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。% h1 Z; `" }; n! |( e; w. {0 I
/ Y) v G2 s6 ?2 T! P2 M, bos.tvboxnow.com６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。4 X* r! }7 O/ T' B9 I0 V
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
8 ?& ]& D0 X, ~3 m& J8 l公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，0 X) @' f* |1 h3 \
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。+ q/ Q- U/ Q/ j2 N4 M
8 a$ ^/ P% P0 C７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 B0 c+ H9 F$ \3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 X" g7 N a3 Q( ] 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb& @2 N0 O' G. ^# s% [* U9 _
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
/ t4 [) d) L9 l( E) M4 T0 Sos.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
+ Q I9 _7 y6 o2 v/ ]: M6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 e+ E8 ]. G# D' h: `5 m8 s
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８）記錄「煩惱記事本」。( J6 c! z8 ~8 d+ v% R
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇! }/ |# p$ y, h# T
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，, z' l* w9 K" R
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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1 s$ n! d: N* _8 H- pos.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
# z' L0 k/ L9 T公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
3 F, W/ {* b, b公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇0 B+ n5 R2 G+ J H0 c ^% y- U
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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