睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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" `9 x( ^3 k4 g% } }6 o- H' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。os.tvboxnow.com' U5 I- x* ]& x: x: P2 S( m4 V
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) I7 `; S) O, ?1 Y" ~ 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
2 p1 p- X6 v; i/ }+ h, Los.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ `/ U1 _9 J6 h( m9 n: K$ g, ^# \公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' L2 r, b: g) l+ Y: _+ z
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇# Y3 y& A. t( g4 c6 B2 s7 w! R) w% E
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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1 C1 {" y2 F0 ?- F1 y公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
3 Z: ^/ E% E8 p$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。os.tvboxnow.com x( m9 R1 C& Y3 n+ k! ^4 o
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
) c8 E; }. O# _ 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
: N6 r# O$ }1 M; ztvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。$ @, d" P8 w; w. [- @- }/ p2 j$ V
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
7 D2 @: y! E9 p. n5 X `! [ 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。- |; g, s/ I) X
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
/ z; S2 ?. Q: ^3 k. Q! B公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
# Q* ]- p$ |, l7 y0 g9 V 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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% Z$ x) \4 d& [- U! ?6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」1 h. J% e3 Y/ O0 c5 a5 O( p' S
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
* y/ U' u+ k+ R9 p% I l* k* qos.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
" O: B8 G* I0 }' K5 u2 X, d 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
, ~: V* `* q' M: @) \tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
: ^( I! L! H/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，9 g6 m9 ~+ K8 Q1 B4 Z6 H, z
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇- z$ k% u! ^' X5 S. A1 y( C3 _7 \
) Q1 i" w6 D" c3 E) p７）學習放鬆技巧，以減少緊張。% l# Q4 u9 u8 u
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。4 t- P) o; M- W8 B$ q$ F: ~
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
# @6 G, d+ c+ @7 c 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇8 k7 C3 m W/ W' s% J7 y: E9 \, _
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 Y, _5 h8 d/ K" X- t7 ?os.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
9 n, ^4 U# T L0 {" b) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H' [# {$ i. h. c! Q7 }) v3 b" C2 ~８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb* b# D/ c+ R, R
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
3 @) @$ }( \5 n; \" P8 ^ 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 m6 k5 X, \$ u( e2 F 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。3 g0 b; b# D! `+ R, ^3 U3 [
0 Y5 ]$ x% I0 L$ E VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。$ r0 [1 F4 _0 K
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。$ ?* c5 y7 z4 \! o3 i9 H5 ?
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 H: M: Q d3 L( [0 j 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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