睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇. e3 M5 ~9 e S: t0 }
% Y8 T$ l3 B$ f2 \# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
5 H8 z. ?0 v2 ^- p( e# g- _os.tvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，os.tvboxnow.com6 {* P, a+ V# N0 |
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
# P& s! b% G" }- ^5 l) {# U/ Y公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。os.tvboxnow.com* E9 I% g& b1 g X8 P- F
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 g! J) m( K$ [: U
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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) E2 @# r( [* A7 F0 L8 U3 _& u# `２）避免睡前 4 小時內運動。
( T( n0 k9 p/ r! i1 [8 j6 M& y/ X3 R公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。, O; q5 L- d- _) h
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
6 j# A5 u. Y4 c& H! n0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
( N1 W$ t6 p( ?' H公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F! w1 S9 A' G0 z" x8 I& O ?# i
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇' J# J6 T# V# j- j$ ?4 K: ^8 e
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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: k: h* X& l$ |４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
; _0 {1 c1 V& n8 Y0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。7 a3 I' ?4 g2 z4 \3 m! {
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。8 C6 G) W3 c' Y8 m- I
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」( O; P2 p6 z. _# F- ]7 T3 x
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
/ P$ ^7 h( l. h, z* ros.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
3 K- z% i5 i( b' j) Y9 K+ u 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇. K$ O7 { m+ m0 c
1 B0 z; B+ y0 P; m' bos.tvboxnow.com６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
% j7 s6 _& a3 H& C2 V9 j 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
* W- I) X5 ]- I9 _- H# b7 gtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
' s$ P0 z, P5 n, n9 T: eos.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x" k+ e1 Z6 l; U
% u5 [$ p5 O* F公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
& n2 ?$ H" b- R' b5 {; C 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
! \# J0 O/ ?' k 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
: `- P+ {# l& R O) c G0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
$ |6 @' M7 L5 ?( e: ztvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇/ `/ F: W5 o, z, y& L4 _, g; z3 ?
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- ]9 c% X2 h
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，: H* t" j" R7 C/ \
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
5 V7 _" y6 X A* q) ntvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。& Q# ]6 v( J4 q4 W0 @
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９）夜裡醒來，避免緊張。
; _" N' J6 d3 i2 G5 t! h) i( H公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
3 j5 x/ ]: z$ c# q! c, l. i# s 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' V; } e0 f `: G 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!os.tvboxnow.com' s" p, h( b) |3 g+ E8 P1 Z' ?
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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