睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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! a+ T* R) g- p% G+ g% q$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。os.tvboxnow.com0 [7 y d0 C) d
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。# J+ P9 X$ T. l ^2 P
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& k0 _% ~ V: U公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb8 G( X9 l6 P7 {: r7 B& S
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇5 J0 @- O2 G0 r3 |5 J' s& s' `
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。3 p8 \4 e k' v* u0 { }
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G$ V( t! V' h' W
1 j" {5 Y1 |3 q+ b G/ ^ z4 S8 ^２）避免睡前 4 小時內運動。
/ z) f2 Q( ~; Y% x8 F% X$ Ios.tvboxnow.com 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
1 _( Z+ A3 ^3 h5 @; @ 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，os.tvboxnow.com; t4 C( p+ v1 h2 H
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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9 `0 w' ?: x5 G. otvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。" [1 u- c9 \" r7 g! w" v" P
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
; o& r7 O; s, S0 T 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb( g% `* J2 D* y
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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% L( G! W4 r: i5 K9 K6 b公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇; X) K! ?4 [- y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇! B% N- b5 t1 D/ l0 d/ ~6 e
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。os.tvboxnow.com5 K/ Z# b& {, B# X4 P3 V9 T) ^* g
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」os.tvboxnow.com- r- `1 C( b7 `2 J
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
: Z* P0 o+ |7 `$ j* }7 f( qtvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
7 \6 \, J3 s8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
, d H0 w0 k5 `' }4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com E k9 `+ R: ]" `
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 [. H* j% T. `- H0 d 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇* N; S) C+ U6 J/ Y" k8 h) Y
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
N7 Q5 [3 a: e8 i/ E! b. yos.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb) z+ b" x0 M% n9 |# \" B" M0 E
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 n$ \5 l$ b, H' W6 `9 ~公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，. X7 N$ X% o0 f) q4 ]
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U }- Z! R+ t( Q0 X" e
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
/ K( B: b2 Y! V. B- x$ T! Cos.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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/ J0 r' y; n& U5 K８）記錄「煩惱記事本」。
3 h% l4 e; O+ B/ r* ^/ A: n) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
$ {- X, Y; T) G- n' y7 i$ c/ p2 Q0 Wos.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
z4 ]' F. H# l: N4 @+ t 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。% E G" g4 p4 T6 v" q7 b
& p7 Y0 a% s# Yos.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
0 m4 W$ E2 V ?' w0 Dtvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。os.tvboxnow.com0 ^# x; g+ P9 Q6 @! C; g
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
8 ~/ A: W5 s, u3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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