睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。os.tvboxnow.com& r7 L4 z3 H! l5 X% y8 P
& U2 x5 u a# M/ E2 N q/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。+ i. b: u$ ~$ B& B! Z+ V
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* h' i$ t9 D; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb$ Z9 Z3 a5 B# z; u
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。7 T% ^, K( f# i- S! ^3 o" H
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。os.tvboxnow.com5 W* A2 m9 Y5 B% l G
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。os.tvboxnow.com8 ]' R+ [$ @% ?% ~4 Z) T* L
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
% |, Q4 w& y# D3 C" N: B3 \2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- F# w {- E% ?$ x# y
２）避免睡前 4 小時內運動。
+ V, {% y2 O6 @( c Itvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) k0 Q' U3 ~) P9 d' M0 r) F RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，os.tvboxnow.com; O- D y2 {/ I# V/ k( J
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb/ }: S) H6 @1 N; z
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ [+ m/ \3 t' B# k. v: B& d9 }os.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。; ^- S1 h+ M3 h- m
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
|$ d7 |+ i5 b- O5 I6 w- Cos.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。* h( V6 U2 N/ _' l5 f
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
, w! `- P* U7 d4 Fos.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
' f- w2 n6 c7 |8 c2 D' I公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。# n* P* D+ H7 q% \( j
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
) t* ]) o! {1 m) I6 Atvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' m" H6 Q# l8 F; U公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，' H; M B9 y0 k- G3 U4 V5 M5 h
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。os.tvboxnow.com1 m1 m4 a, H; u' C# E! K) f* a
: Z/ V4 j9 L$ h( t/ z６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
& _: ^3 K! i+ B 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
T6 Q6 ^- I+ h* r* l) P& Q1 Y' T 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! b ?3 D, P" X' d( n6 [os.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇6 ^4 N# N( ^$ U7 m- v
2 _+ b' N$ X9 _2 k, qos.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
. J: z8 W- R: F2 L k, K# k5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
6 w7 ^) e& G, x9 j/ H s; Xos.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，6 M, }& w5 y) I3 w; h3 T' w
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
5 f& k/ U" A& N; [3 tos.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，os.tvboxnow.com# b7 @" A5 b8 T" l) K* e
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ l, j! x4 n/ [! U& { V; ~# |
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８）記錄「煩惱記事本」。! e( W$ C, g O$ J% r: e# C8 r
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，$ K: N+ S3 b8 H% N
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
3 k8 b* L7 |& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇1 m/ X0 d8 \% z8 @0 d% _4 x
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９）夜裡醒來，避免緊張。6 [* o) H/ @* j0 U
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q7 Q. n% |% x+ i* f5 q
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇% F! M f7 ]5 w
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇$ |0 U. D( w! E0 G' p. h9 b
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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