睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb5 P* J g- ^# C; n6 g
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n& S/ r; n# I2 l0 |& i
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。% v0 @' B: D" Y0 |& S
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
2 l H0 F+ L+ v/ S( vos.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 m, q/ ]# @* b/ j- b6 r; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。os.tvboxnow.com& C1 p5 V6 b2 ~0 _# p* A
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 Y1 w" q: o }. K& q7 _2 b2 v( Q 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇/ X$ `4 r9 m' n; U' O
3 H/ d( z5 D& w( w公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。os.tvboxnow.com2 I/ B1 n. u: x I1 C0 Y4 D7 q
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。4 i/ g9 h" z# g, d
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb6 `' ^+ F/ k9 X+ _
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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& |+ [0 t& u) `, i! w; Y( b３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
" T. x& q- `% I- W; ~. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇& x2 _' X4 x% J* D. z8 ^
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇8 y6 G+ W# t8 ?- j8 {
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
7 ^4 H l9 z2 c 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。$ X) i, Z5 a& T+ L+ X, z4 m! i
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。; R$ b! W8 R8 f' A7 A5 ^3 m
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb" G* B2 F( e" {$ q
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇$ U1 i+ E: J, C7 A7 O+ o: M: m
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
- ]& O& u- E: P! f* j' L- @, ~ 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。) ]. o% g; z$ e: U- d7 q1 F
5 u h1 a8 g8 T( g- \６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 `' B8 {6 O' Z5 K4 Vos.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
1 x& D' L0 \! y, e$ {9 }3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb3 e6 U2 H* v! P+ N" @
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。os.tvboxnow.com/ A: z) I. ]! y9 g
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。4 g3 m, D/ g1 @/ L
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 _5 f7 o" |- J8 |os.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
# B( Z# A7 |( r3 I公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
4 l* n+ c0 M! C8 W( fos.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
! e0 X) _' R( _) G 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇0 T) C# [% @3 V8 k6 v3 I6 L8 r3 x% ^
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 Z3 ]/ P! F, i H# V/ Kos.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb; M1 B8 S J" [) t0 R
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。. c7 F; U/ h1 G4 ]1 A% O! p3 y
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９）夜裡醒來，避免緊張。5 d6 Z/ r& w/ o& K, ?
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇: {( [( Q, r0 {
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，- c/ z- @5 A( ]8 l7 ?$ J3 y0 K
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb8 Q2 x* A. c( ?8 O d. B
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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