★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N+ }/ t2 g2 ?; c8 `
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。os.tvboxnow.com u/ o! R/ m3 f( g9 _/ A
: s% x5 N6 I8 eos.tvboxnow.com2.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇( ]! E( L9 ^2 b$ _: K
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇 R1 ]) Q5 M0 }( O$ L1 L
& V; j' v. D0 a4 ^4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。9 }) _! k( k& J3 f. H
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇) ^5 c" S+ G6 Y9 _( j2 I' P; o
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
8 @6 i) U: t3 f0 ]9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L* [+ q- A3 z; N★運動須知
0 v2 ~2 `+ Q. g/ X9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G- h5 b. h$ `& l Q6 A4 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。, `5 V4 S L9 Z3 c4 ^; ?+ V7 Z
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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6 S+ p; {% ]. u% Uos.tvboxnow.com4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。os.tvboxnow.com9 a5 Q& _1 ] ^% ?% `/ b2 y6 G7 S
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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