★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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7 J; h( c$ _1 d- C" ^os.tvboxnow.com★飲食須知os.tvboxnow.com1 h, k, g, p. Y7 W( B y6 u
% x; y. m) l9 V& Z9 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb1 w9 V" `% [* `, L7 I+ H
- k u0 U, C; W( I" n+ l: X" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。( X2 U! G# j2 ?) |5 ^
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。' r4 O* M2 t1 ~' T" q' A; d
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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" S8 X7 V) [5 T; D' @$ D9 ~/ ztvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇% j1 u: k) y3 W* t( H1 I
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。os.tvboxnow.com$ d4 E- I }4 V- ^
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8.絕對禁食宵夜。! |# w" y' O' r# |& _. D
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★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb% e% B! W3 g! G5 H! G6 ^ `
9 e9 g2 Z5 ^: h0 f! {& K2 y1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s0 d) U6 s# V. _5 Z5 X
1 P. t0 W; [! i1 J2 e0 b) Z0 Wos.tvboxnow.com2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。4 L4 `$ b. }2 G6 y
7 y5 J$ A7 k# e" V( w4 l/ o3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb/ R3 p7 C4 i) N' e
) L# f3 o& y6 E3 ]) m& dtvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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