★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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/ Q# H l" ?. i \& l4 s6 e1 Kos.tvboxnow.com★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X" `: q0 B4 [- x. {' s
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇& F* Q7 U7 J* ?2 H
' {# B J3 Z- d5 J9 Zos.tvboxnow.com3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。: }4 c% @8 j0 K
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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2 f4 ~* g% u2 ^! T# ~5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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) G$ s1 R, }4 _tvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。os.tvboxnow.com; e& T* G! R" R- x- O2 p; Y
4 @4 H \5 P) h$ o. U0 r2 sos.tvboxnow.com7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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) e& S% R! r& \- ~os.tvboxnow.com8.絕對禁食宵夜。os.tvboxnow.com/ Q/ P0 I( n+ K$ F2 W- [& u
' w8 |6 ~% X( u# Y; l9 k7 F2 g3 K( ^公仔箱論壇★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m2 @# g4 g: Y, i
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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* o( ?; Q% ~( n, {/ z" ktvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇: `7 Q9 M \1 T* O
* S$ ?/ j* t1 U& t" K& x8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇( g7 [# [ U' h; S4 y6 r; s
& s' ?+ B% k# B6 A3 H& L$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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4 n. v! V% l" z7 L6 l4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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