8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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# c$ M) b( g- y: R7 Y" n+ ~! V. b1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb( d+ V8 a! u$ ]2 }" X0 Z) D o
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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0 y& G: E+ p2 W& k2 t+ Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
+ Y8 m6 r8 z0 W+ X% e) A公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。os.tvboxnow.com: d& \$ c% f0 M2 h6 C( t$ ~/ H
4 f. Y! V1 b* X. C% ]os.tvboxnow.com3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y9 T8 j/ O; T+ W1 O* r
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。) `4 G$ P' d4 d+ X
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4. 消除嘈音
6 [* [ z. ]& I( E P2 k4 t: l" f公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。# h7 [ e* h5 z9 z: r
( S; {1 g5 J+ C1 L5. 夠鐘就不要碰咖啡因
+ @3 B+ j2 y8 v9 [) l6 Q1 B 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb6 O' E: |+ L) H6 H
: b& K# L a3 W* B9 P1 |+ v: K6. 不要飲酒8 @3 O6 T; k: j
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^7 u+ L# i) R3 @3 i+ ^
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7. 避免重口味食物
; y4 }2 }+ N4 U# w9 mos.tvboxnow.com 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J' w# F8 I) j
1 u8 ~! i8 F. a8 C& J8. 確保睡床只用來睡覺1 a9 ]9 p& [1 S- U' M2 [# w; M8 d
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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