8招助你睡一個好覺
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" C/ `- X7 I: B+ t- Ios.tvboxnow.com 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb: {8 |( z* E3 f. F) g
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1. 建造一個睡眠環境
2 F! n) W x9 N2 p' y# |os.tvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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8 z$ x; L4 d6 ~5 f$ i9 q0 r$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣' ]% G' |* d# y2 x a! @# `" f9 a
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb4 y) N& f: R0 J" D
T5 K2 j# L7 l, m4 L4 L3. 遮擋光線
, B- h0 S+ a5 O7 p; ?& o. G# Rtvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音公仔箱論壇/ w3 I7 X2 O1 E0 ?
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。0 w+ F( X6 v! P7 ?2 o$ ~
& b7 Q. j( g& ~! M- ?0 \& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因os.tvboxnow.com* {' t9 @) Z$ m& [$ o
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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9 L T2 u. C& e5 ^: T* bos.tvboxnow.com6. 不要飲酒
/ m0 c4 Z/ y9 c5 \公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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. s! m5 s; U) f& S3 o% a) X4 [7. 避免重口味食物os.tvboxnow.com- v7 {3 @/ W$ q. g0 ~$ m" A7 l. r! u
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。0 w* k% m# E8 c6 y# ]. a0 y
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8. 確保睡床只用來睡覺/ k' S( s1 u- P9 a
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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