8招助你睡一個好覺
3 x4 F* s, j# {4 Q- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com6 S/ X* o7 M T8 c3 X5 z5 R1 h
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境; P% c7 O2 T( y) R' R& T
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。3 n7 a8 Z! I/ V6 C: h: {
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2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb f* C: @' x/ g* L
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb* h, r5 n% I& u, s8 E; D" O! P
. N' v' g( N9 J I2 v4 S; @0 @3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb+ @1 H6 d' U! h$ |5 e
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。3 E" @ l4 |' V: x3 k
, {! {5 _% X1 a/ ~! }& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 消除嘈音
' _* o1 W5 Y+ c( z) _+ t) o% C( q2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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0 m( V! y; e. `; Etvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
( H' s5 Q; S7 u3 X公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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" y& N) |3 [6 v! x6. 不要飲酒
# J2 b% V) }$ H: R) ytvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb; B1 [0 ^2 H' J) z4 U. h
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇8 h: a& k4 b8 t( K, y+ B
, `) u2 S8 x( q W- m2 l, W( Ros.tvboxnow.com8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb" V' W5 Y6 S b: @
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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