[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
( P: w& x) S% hos.tvboxnow.com2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。) e: s0 D& a) X# E: A/ N* ?0 V
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
) j0 E5 }5 m$ _. Q- n9 d+ I  {: S4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。: E/ k9 \/ e/ o0 F4 `+ k. O
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。公仔箱論壇5 Y( }$ g% O6 ]8 H7 d1 e
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
: I2 X3 c0 m+ U3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r: h$ X0 m9 g% }0 r3 C
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。  P. o) e0 w3 y( N& X( e3 \4 |3 c. v
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
' K* r# q* ]+ \' M; Gtvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜