规则1：早餐一定要吃* [0 |: H& ^1 A! o% n+ f$ `
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：
' H+ M' I) a* }3 Oos.tvboxnow.com 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱 os.tvboxnow.com. H: b' y* x' J. p" M' b5 G& c$ K
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇# |* _* V% ]" A7 z
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 , l X2 \: |! y9 s8 P9 n" I
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不守规则的后果：
( j' q+ k9 p' ^4 H/ mtvb now,tvbnow,bttvb 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，os.tvboxnow.com- F$ P/ _0 `+ z. f( [1 F
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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7 s! ]0 K _( \% h1 }& y- i. O6 @tvb now,tvbnow,bttvb规则3：饭后尽量不吃甜点
) P% @% t* M( r7 q! n2 [) R0 T+ @ 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：公仔箱論壇) R( N, V; w6 a: l1 m# C; `3 l& U
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb- m& C4 B" n5 P6 E) P2 f/ R
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，* ~) n; z7 ` x w0 E( {
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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3 W& g1 z2 j% Y. D: l9 Kos.tvboxnow.com不守规则的后果：
1 R5 m' I) d8 J0 C- a- l' E7 mos.tvboxnow.com 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb, `% f5 h# M e, G% y
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 os.tvboxnow.com+ V4 p9 s3 |9 {" X9 J1 C
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
# d ~$ Q9 H$ Z# T. dtvb now,tvbnow,bttvb 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p1 w; }. |6 b7 M
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不守规则的后果：
( a. q9 Z& D/ `; `5 a8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g6 I" n& w+ ] s% Q) {
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规则6：睡前3小时，别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb d2 q/ J3 e! i! n& T5 m
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：$ {3 P8 k4 o( `
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M7 W2 L1 n0 m( z
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k, |3 K, Z3 c' T
. O* }- M) a5 u# }6 @公仔箱論壇规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c s# D3 ?( u# \. ]6 v9 g
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb: A" {9 Z0 g! |" b% _4 C7 B2 k" K
4 O- o! @% z' P! N6 U3 Y' x7 v& A不守规则的后果：
3 _7 }$ y- ^3 d5 N" w7 q4 J mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D( P& e" {: x: D( w# O8 ?
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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