规则1：早餐一定要吃
, a' G! B; f9 G0 ~* K' i, k 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：. @+ z: P- t, R) J$ M; x
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。os.tvboxnow.com! ?% ^3 @8 }7 L6 I8 J
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规则2：午餐吃八分饱
* c- m) G7 u9 x* P6 fos.tvboxnow.com 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。os.tvboxnow.com N$ J+ o$ H& J& [
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 - h/ l9 c' M. z8 s, X* ^2 R' t$ \1 E
1 ~& u7 C+ c4 j3 f( }公仔箱論壇不守规则的后果：
5 S) _, }' }. t公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
) y& c' }; u9 r/ |0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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1 J e& v1 m+ W6 m& ^规则3：饭后尽量不吃甜点
6 K& @4 s1 L1 D2 t公仔箱論壇 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！! h5 }. A3 K( o( O; _/ t
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不守规则的后果：
9 P/ I$ }/ g* \4 k; ~* P 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
; M% e0 w$ `/ l5 `$ r公仔箱論壇 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
* B7 x! r K: B* o 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb' z9 V% |( ?' T" ^* l
5 j, T# i0 b. vtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
E) h; P3 i6 \$ v8 a1 h6 R' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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6 u; @3 C7 x. ]2 v规则5：尽量摄取高纤维的食物 os.tvboxnow.com- f5 K5 F6 |# C) s& e) e; D
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
, q0 s& X$ U+ d* f7 ^2 X) A 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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- [5 F3 ^! R, }% J6 Z* e) _不守规则的后果：
6 k9 {) l/ b( Q# Y' M8 j7 M+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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@ ~. |: l, d, `" ] o' T; stvb now,tvbnow,bttvb规则6：睡前3小时，别再进食了
2 X; U* N1 b) U, V 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：$ W. i. E& t0 z T
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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& Y" G! U ?9 C) U" ?, ios.tvboxnow.com不守规则的后果：
& k) l1 i* h2 ]3 ?9 S- ~, L公仔箱論壇 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O6 Z! x2 K3 Q( i
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规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q# B" b0 ?* o
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：
# r! g$ f2 [9 _+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
7 q& R& g% l1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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