规则1：早餐一定要吃os.tvboxnow.com7 P* a6 B9 {# R+ Z; v/ b
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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L& o4 B% ~8 q; r$ r1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：公仔箱論壇% B+ m l# w+ u- q
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。tvb now,tvbnow,bttvb7 D# Y% E# M, p6 ~" @$ B. A& j
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规则2：午餐吃八分饱
. a+ ~- S" ]' hos.tvboxnow.com 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
- {8 w4 R0 I j! |: p& X9 V/ r 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 6 @! }# @0 B6 ?: N' N# @' O- z O( F6 L
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不守规则的后果：
/ {: d9 ~* `+ u- F* t公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
1 J. e: E1 m, R5 m6 x9 h3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
( C% H% G/ E& [& @ 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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' W: l g8 B- O1 `4 [* v4 C2 j9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb' {& ]# z( ~, ~
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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7 P* K3 e8 ] ?, ]$ F+ x2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
" B$ x2 g, u: X6 ttvb now,tvbnow,bttvb 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，tvb now,tvbnow,bttvb* p3 {8 y1 p/ g9 m/ Q/ z
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：公仔箱論壇3 w. i- i s7 e5 e. e: a
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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B+ ]% P' N+ h y) t, W; P规则5：尽量摄取高纤维的食物 $ Z7 o! E& L- m0 N
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇3 \% e! J. U/ \7 m# c$ p
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。公仔箱論壇8 J! Q" @) y% K4 O# Z
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不守规则的后果：
3 k7 a4 N3 S! s- a9 {- e- j) a# i 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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# B j5 k; Q, O- F0 I W: w规则6：睡前3小时，别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb& ^- s q( ?. R4 P M0 ~+ T- J$ w# F" f
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
5 @: I0 o5 | u4 P! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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. i& R, `: k* `3 Vtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
* K/ z" \0 F6 @# Zos.tvboxnow.com 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。8 z2 p' ^/ Y; |, q% j
" _9 I, ]* V; I8 M规则7：有规律地定时进餐tvb now,tvbnow,bttvb6 C% j: V, F9 G/ L. S$ I3 S
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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$ q( l/ V& c; G5 a6 jtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：os.tvboxnow.com, \6 b7 v) D) j2 ~% l3 z
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
( T6 |% h# u) ]公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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