) U2 H" v6 {6 W, y% }4 Qos.tvboxnow.com【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ ) c9 U5 Y2 t5 C0 _0 ^
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長肌肉的話代謝就會上升 os.tvboxnow.com- R/ f, W3 r$ l' q* b' b+ y
9 S' _& L6 e! @9 p* m ]: d ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
# W! M+ D( A! O' |* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{$ O# G8 a7 V4 R1 h& j單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇9 n( ~+ o. |4 N( n. B
- N! v! K0 J! S" C2 W8 D1 F/ g1 X' o9 @tvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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9 d1 o- x" `- @' t, r' T5 j公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^& k2 ]; g. T' X7 B+ l
6 \% j1 z# c! m0 G, Y另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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+ Z/ f# s$ N" F: L/ V N- Z9 Ttvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?$ ]% y8 q: d, A6 {/ J
6 M# @9 R3 A. k: j4 _% m; T& }公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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' a9 @: k0 G; t' |% S$ G/ `4 i2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） os.tvboxnow.com A& _4 t; M8 s {, p3 k
安靜時 …………… 20kcal
- K3 X$ Q6 l9 {# Ros.tvboxnow.com步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb$ Y; @% f; j) H/ p) E
慢跑 ……………… 150kcal
0 F) r' d' @; a0 S# H4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O$ x/ O* T0 i) S" Z2 @4 d# ^+ p- O
騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m# L0 C4 [1 A& `$ o0 h+ R
9 n: v! O. C0 Y' u9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇' H2 ~7 Q( z U: P9 p
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q- r. j) @2 o' u
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* R9 R8 ?. D$ C' ^' [" Cos.tvboxnow.com在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） ) k8 n J1 \- b9 s) D1 l
骨骼肌 ………… 25％ $ A0 d2 Y3 `, F! k5 H. `
臟器 …………… 70％
& q) R5 p9 j7 q) S4 _# Kos.tvboxnow.com消化器官 …… 30％
- D3 S( H% D3 m r1 n1 s# M; W: [公仔箱論壇大腦 …………… 18％ & x! E/ J: g6 Z6 F4 g
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇# c5 t8 e2 O5 X7 R$ @7 T0 R A
腎臟 …………… 6％ % u. H8 u5 T! l6 z/ c Q3 K. y
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B) U) a9 f# \! U, j
8 E7 |! j- B' T* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇6 K* z. `9 G4 q2 T& Q+ T
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L2 r# N5 M* `; E
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ . F+ E% Q; G2 U& {8 G+ J
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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/ |* E. H5 X7 P' B7 G把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?- x/ O8 p" s; g {
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 # t% |' C, T0 C. N8 s% ~) U
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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+ Q/ a& a" k0 o/ q E9 u: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次
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9 A, C' x7 W! w n7 ~- ?3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
& ~9 M5 g* i7 Q - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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/ V1 M" _9 `0 k2 Ros.tvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D; Y1 e& T* n- s) E* |9 b
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POINT 公仔箱論壇+ @& i$ e0 }5 N1 P# ~
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
9 L- o3 j& D0 i" z1 j& p" @公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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