os.tvboxnow.com8 p( L4 ~# R6 |& L
【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb3 B! `8 y# _1 I2 k
tvb now,tvbnow,bttvb& s4 J$ ~& q _9 T% v3 X
長肌肉的話代謝就會上升 os.tvboxnow.com" D: S9 K3 Z0 I! l5 F7 M4 i
4 {2 j! f2 o; D減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 , ^2 _2 q2 b9 l5 n* `
os.tvboxnow.com+ F+ A; y# N0 d" f, y
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
: E" H$ R! V2 h 公仔箱論壇: H' _4 g$ c" c* I
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
( Q* ^) C" {% otvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com: G; }4 q; T& T C: Y
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇) O4 W1 K) c0 P T6 c
* j z" F- L& v' f+ s+ b# [% o
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
5 R5 }4 T& O0 W
$ |* u2 I% _+ M% W% I |os.tvboxnow.com另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 & g- S: A/ d: [+ N. d
8 K+ ]4 i2 Y3 o+ q* x/ r3 ctvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
* l8 u+ w# p7 k! D! l& [公仔箱論壇
! X6 ]+ [: V4 P- N& T. k- Z& oos.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 9 y+ |5 s. D5 X6 t
+ N2 k- ?8 U7 b* v
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
' v1 M" V3 G* stvb now,tvbnow,bttvb 8 l0 B- y( C2 W& }2 O' Y
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） # ^6 M3 h! A: h5 n8 {. L7 h
安靜時 …………… 20kcal os.tvboxnow.com; G9 T4 M* s/ g7 w" h9 ]
步行 ………………… 50kcal os.tvboxnow.com5 `7 \* g5 V' P$ D) ~
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n* T+ F& L" a( J+ j/ \% i4 h( G, g
慢跑（快）……… 170kcal
6 m, s n) W) T& A5 A4 I9 r4 E騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h& U/ G0 [* _3 R/ E: y
% r6 ]7 Q, L+ J4 z; N有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
1 M, q3 q+ [+ Wos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb$ y! x% h/ ]5 u$ S! L9 {; V
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
+ X$ |' c, U" m! \; @1 qtvb now,tvbnow,bttvb
& N. t3 }" K0 n/ U0 l. |0 M6 Z' [- nos.tvboxnow.com
- j2 Y }) u' j! {5 P* R公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb: Y1 o% F. ~, W8 H6 |% u
骨骼肌 ………… 25％ 2 \" e$ h# {- u! m. e
臟器 …………… 70％ ) k1 p: T( I' Z# }1 Z, d
消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb* h, O6 @- e9 ~ }! X
大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb3 }3 K) S+ R9 G ]% Y
心臟 …………… 16％ 3 y! w* }6 p( x# j! E& A' |! Q
腎臟 …………… 6％
2 s) }% I$ ^% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％
) F5 `5 Z( ?( P5 e5 l8 [
! S" k5 z9 e* ^1 q. |3 s/ o% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 os.tvboxnow.com; c7 e7 C, j; @ A
6 \/ G) q: s5 Mtvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments os.tvboxnow.com4 e/ k: w0 y3 ~5 j |. P3 A; g
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ & y, }: g3 I* s
3 S8 `9 |9 q6 w) ^1 |
7 r& } s `( n+ w( }$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
% F. O1 p( `7 ]0 M$ n4 uos.tvboxnow.com
/ s2 i9 A) _7 @& `3 y5 K把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇. ?" s) g- ^" @: F3 ?6 p. h9 ?9 q& P8 A
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 # k" [* H; R# {3 p7 J) V
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
3 G" Y: v# t1 y$ D: [
' S" `! M1 u `7 o) G2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [) t, K3 z6 @! A: V# S/ e
SLOW 10次 9 L8 L- n5 H* w
/ H$ k+ R5 Z& i公仔箱論壇
公仔箱論壇6 c' x, M" N$ ?% `5 I0 D* C! p
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。" ?( K8 B' g+ C, \
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇! c, n1 s8 R! }4 \# `, i
3 L X! l; w6 C+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 ) S3 ?' [& \+ b4 X ?
3 H9 y! _5 ]: l1 {; Ros.tvboxnow.comPOINT , S# {# I* ]; m
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
公仔箱論壇7 s' T3 s( I/ |5 N/ m. I+ z
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
