跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
$ r7 ]/ l5 C" N9 {, X. f$ S% W; Q, C公仔箱論壇STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇, Z4 B; d$ j3 e E C# G
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
. X3 T J' k9 J. a9 @: l: a3 U- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
. d) _2 y& m2 s/ J二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
/ } F& z( x# k* ~, d0 d三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 : S# k; \" `' X
: g, k: G, Z- aSTEP.2 練習後勾小腿
W. Y3 g* |& z$ W7 ytvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
3 I, e" X: |) e0 z( C3 H& R) \tvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 s* f( V* m, z; [二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb5 o6 l) p. q+ g# P: U
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
1 e: r7 i+ z9 f$ Otvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ `! ?$ r3 m# q
STEP.3 練習縮腿
: O& w" Q$ ?1 M+ rtvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
8 O2 N9 q9 `) {; \# X' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
4 g7 f0 } n$ _' U, ], jtvb now,tvbnow,bttvb
3 C& n1 K$ T! R$ K二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
$ T1 U( [( A1 ~3 S4 [三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 os.tvboxnow.com: z4 j* V, g6 O1 ?
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
0 z% K" @. U* }1 p2 I7 I3 Gos.tvboxnow.com
2 q6 N y! I+ b8 m. ASTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb1 _8 p, m+ G, G
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇5 h9 N3 U9 x' D8 ]/ N5 X
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
; E( k7 S/ J; [" y) @STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 8 E4 w- p& _( m- a i2 g, ~
一、提起雙臂，身體前傾。
* y) h& n. b, r# Rtvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 i. B' c# k$ L5 V7 O; v+ u
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 , C5 F4 R9 O! \4 _0 h8 @
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
% C! Y/ \) T7 x二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇, O3 f6 P# o: |
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
3 t1 }3 Z* o+ o/ C1 A- ~os.tvboxnow.com
. j7 S0 u9 ]' b$ m5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
% H- I' Z! d5 `4 Ehttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇3 V5 M. {+ K/ ?6 Q5 K* o
| 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
