聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。4 D# ]- ~) i/ k2 d8 t# u6 M9 ?
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e2 U# f0 N9 {$ `0 [; ^) G
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
& ?0 H2 Q. g8 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb% |; C+ W1 }6 \5 l" A# d
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb% p% a x4 Q# _, [
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
0 B6 v( L. g/ v! B# G9 L W公仔箱論壇2.鈣' H; Y0 u; g; l/ ], z
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K, ^: }8 r/ h) X8 Y X' p( t
 檢視相片- @; o5 }) h% q) R* O
os.tvboxnow.com' ^2 {! D [; A3 L6 N: U; k- x
os.tvboxnow.com% `9 a: i r+ `& H
(圖片來源:康健雜誌)
1 G1 u3 E; j, p2 X3 Atvb now,tvbnow,bttvb3.鎂公仔箱論壇* v; Z+ e- A# i6 j4 J0 V
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。 p* }2 r+ m. u8 A( H: P
4.維生素C助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g( t* E7 S* f( R, e9 ?) t
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ C& O/ l2 L4 a8 h
 檢視相片
: A' i$ ]1 e4 _, ]# v! \' Y% o% B4 J% v* p4 x/ R' R
tvb now,tvbnow,bttvb/ i8 y1 H6 t0 a8 |3 T; E5 Z
(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇0 Z0 o' G6 c$ |6 h
5.纖維改善壓力型便秘
L- y& Q) T) o- C) p5 T# hos.tvboxnow.com長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
, V9 T4 n% Z, L$ K s: k5 p公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
" d4 G6 u' e( [9 u# m9 w5 F1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h' k1 _8 @+ D0 R8 |
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
2 S: B# q% a& _" n1 B2 y 檢視相片
* y$ o# P- h) R. C) S Otvb now,tvbnow,bttvb
9 [1 T: L, u. Y/ V/ q* Y4 b6 o$ Zos.tvboxnow.com公仔箱論壇9 p5 U2 }( i/ g8 y
(圖片來源: 陳德信)
: F$ S1 o) d1 Q. N8 L* e0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R6 R5 N! h; t- d9 K) b$ n) h2.高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb" y6 a o3 ]) y
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
! }* K1 X$ n. x. qtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
