聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
3 E* L, R% Z4 \6 {. J: n公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇; N& U+ W: G j- |! ~
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
* \+ B6 H3 c% i) C, d2 |+ [& ?1.維生素B群公仔箱論壇" g& D( S, h% }) i: [8 R
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
/ r- k+ ~: N, y5 f" b全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。公仔箱論壇. _1 i- q6 w& ^1 P
2.鈣公仔箱論壇! a4 q% C- P6 W2 N
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。os.tvboxnow.com8 ^# t g& }# y3 Q8 X
 檢視相片
; q' t( N; t, Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 y D, p4 ~9 ?% g
. F* H" Q+ V0 t0 n* T6 c
(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇/ S7 ~2 I$ z* d* R2 W8 J
3.鎂. l! u/ e4 b$ u7 P; K: j
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
; S. C: k9 l: y8 R \os.tvboxnow.com4.維生素C助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z+ Y$ a7 o; m5 y" Y
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇8 m8 `& f, {8 b; j; n: e$ }
 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B4 L+ w2 o- w' F; P
/ i$ }# m5 U( |1 _tvb now,tvbnow,bttvb
/ W' m# B3 j2 h9 d( e公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
" S7 r' j- R7 Z6 Z8 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘os.tvboxnow.com$ K1 _1 J; y, _! a# c
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
' ]& n7 K3 q# N4 t" [讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb% F6 t' a$ n6 N2 D( \. E7 d9 M9 N
1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb) n9 r* q! k, X# r9 v) i3 z' \
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 ) y3 P W3 [6 S4 J
 檢視相片+ R2 B! s# v* b; d8 }
( z$ Q* E! S1 L0 Y+ Qos.tvboxnow.com5 v5 K% b& H. o' Q6 A
(圖片來源: 陳德信)+ p( y4 u! O7 g; ~, _
; S+ M0 h9 @& R+ Z0 J6 M4 c
2.高鹽分的調味食品
8 i: Z; }; x; a$ _6 ?( h& wos.tvboxnow.com洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
7 d) h! q6 h8 d) W) @tvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
