減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
1 c2 y0 J! \% K公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
& g6 ~3 i5 K" B, [: K/ I2 S5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x9 l& \) e5 ?# `
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。0 Y% ^% X5 L' ]6 r; S5 R
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T- \8 l9 `! E: t; J" \( R
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
$ {1 u+ Q$ {# W1 v- q. o* o/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
# |% b2 r# N- @深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
0 \ R' J* ^. r$ k; D5 Ctvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。os.tvboxnow.com$ Q+ v, T* [$ |' _7 y% }
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。) b3 e& g4 l/ y7 _" f+ I- u/ A
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb( f# G( Q8 ^2 e, b. ?
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5 K0 X, r; N' L1 _
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
, x% v8 f' t# Z$ w0 J* ]' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
: P9 F6 @8 Q8 }( r6 H4 tos.tvboxnow.com水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
& l: S4 I) Q; `4 j% ?6 Y' {& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L: d) w/ ^ J# X* d水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！6 ^$ X) e5 ^' }* S/ Z. j8 e
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。3 Q& E- k5 `/ I- r5 s
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb: D2 |2 N. A6 F( K
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1 H0 v4 o# g* B- m/ Aos.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。
/ _0 d$ k1 Z2 S2 v7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q U* H$ Y* G& M7 b- t! H
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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