減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
+ W1 ^& g+ ?' U0 G「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。 B1 v# |7 }! |( }1 }- e4 v0 t
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb; R- t C! w# y' f9 h5 H
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇5 G! r/ y/ |, V9 M; i) C
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb4 p" m6 J5 x6 K x. C# g6 o6 `
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
% N' A! M6 Q2 q! N$ A5 L/ N公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇; a# J4 g8 a& q5 T. M
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。* i2 S& [0 N. |1 g6 ?9 }/ \
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C! ?. J( Z- R) J1 m6 d$ N& `
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。0 W$ J4 ]4 R, g3 z8 ^
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。: @) u2 S0 T! k/ ?
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
. e, @9 _4 Z9 f3 k而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
, H; v, M' K+ t% q2 ?0 o公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。os.tvboxnow.com' p* s, N7 ~# ~5 k' ~
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
8 S6 ^+ K* K- |2 _9 M1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i1 L9 r+ t* R8 J! u公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb$ M6 ]6 e( P8 D" u
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。( }( z5 ?' C$ e0 N& ?8 _
3 O0 T- P% e0 S3 o士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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5 f8 @2 y8 e. H. B& O( k蘋果也屬於低糖高纖的水果。* O4 B, S! t6 t. Y5 T' [
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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