減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S9 t, z. l- O" [, Z
「4321黃金減肥餐單」原則公開
os.tvboxnow.com* b% E$ w. w, i E3 G! o* K
: S ?/ k( C ^' ~; n# q
+ ^- l% _+ h9 D" U$ ~6 b/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r- H4 P2 s6 s! B) W
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb% j B9 u3 \8 {! {5 I9 C
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。: D* T6 L$ w0 }* b6 W4 L. i
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
0 Q/ `7 U: h/ e- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
8 x" U& k. f7 ^2 I: t3 t「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X. u0 t& z: _1 F; V
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。; v$ f3 I0 s7 |, C( n* b0 y& v0 I
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
9 `- T( `1 a+ }" x9 E. n: E0 E6 v0 d非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb: S: K2 N/ M% \) [3 \+ b
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。+ ]9 ^; A4 T: {! w( K4 K9 M$ _8 k' [
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
3 G+ X7 k. @6 T* ~而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
3 k' o7 J" N# n9 @3 h6 R8 M) X雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb* p8 k0 ?5 W, L2 U7 y4 H8 W' v& ~
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. E6 K$ D4 N& `* A5 B- x ~
5 }0 _2 K$ y0 \9 i6 i8 f; L! |9 f, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
9 P/ m1 o; e$ W7 E5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
( P- d, ~, [5 M. z, I6 ?公仔箱論壇* D b% |$ }. F+ w7 s$ I* H
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O) J* y2 I7 f) K" M% P# J
- D9 S1 B4 v/ W- X. ~/ \* z2 f2 n. p# ~4 P. |& C* q$ e0 @# n6 C
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
! z, Q; B' O* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D6 Z6 e0 H3 nos.tvboxnow.com |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
