減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
, {, p4 h. E* S( ~1 D; | s「4321黃金減肥餐單」原則公開
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/ O6 j5 M' X, E! s& Z! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g! D0 w% K" S& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
! o% q) b; {9 ?; z) I" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
$ b$ |9 V# V4 ]) i. }! f9 R& J2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
" W0 F' L) d( ^ [9 d4 \tvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u3 @( W* t. z8 d5 i( V0 D. h m
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
Q @+ i4 S- L. Gtvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
& L" K! U/ W6 j5 D7 T: q公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
$ _* }2 H& M2 \& W- n7 b5 o4 f非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。os.tvboxnow.com/ T* g! |& w+ Z6 @% U7 S
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
9 l s- F8 y/ `# @tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
: a6 {; i5 S' E* U, |+ [7 d; y; dtvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇% P* [$ Y3 u* b @4 H0 \
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
% e) w2 `5 y* p* K9 u* S, U8 Q雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
A/ @4 s2 j2 h5 r+ P, ^公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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5 I. h6 f* |% r* H* u6 ^- x9 Mtvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！os.tvboxnow.com* i% J. C7 h. Y7 G' M; \
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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8 K0 k' T/ K6 D: A/ F0 t2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。os.tvboxnow.com. V+ V) {# x+ o3 Y. G7 n, w. {
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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