高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
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01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。. Q- i$ @; A- ~$ N3 J( U
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P: `- ?6 h" U7 C% m' i
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
$ I1 r3 A7 M% K* b公仔箱論壇04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。" E7 S$ L% ~6 ^0 A. u
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$ V$ @+ }- }$ h, q+ F) ?3 s" E$ X05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
6 z( N+ {3 ^# |1 t/ }2 `GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
8 o2 R( Z0 U" O/ s3 f8 j! ?tvb now,tvbnow,bttvb建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。2 ?; P& e+ f$ F5 a
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
# K2 z; P% _/ @/ Y+ Y: H公仔箱論壇03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
; y+ {( | Y4 d- @4 d7 S: [tvb now,tvbnow,bttvb04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
# t+ n; Y5 I9 M8 p( P3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食的最佳食材8 S1 T9 `' V4 J- @" Q6 G1 F. I
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
; Y; N* b8 P" A- S8 B) M02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
2 w: D' t" z3 W+ l l$ W# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
5 r/ y: l/ h+ ?7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ `7 M( Y0 r* c4 _( G
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
5 h" |9 I' Z' x6 E( a# G+ V: k03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
3 b* z- j- Q) w2 i& c5 ~tvb now,tvbnow,bttvb低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
1 w: T9 W+ A6 |. m) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f6 I! @' {3 h0 I; _
6 R7 U5 }5 U8 A1 j/ @8 W S& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
& a6 V P% @9 H: \& l豆芽飯1碗 (140g)tvb now,tvbnow,bttvb* q# x% n( U7 C0 _# l
免治牛肉100g
* `8 K( @ n. b( C" `( L3 m3 Q+ b洋蔥1/4個 (50g)
/ R* |/ C. X9 q$ d' Z/ T. Gtvb now,tvbnow,bttvb食用油1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]: T3 a$ e, {
磨碎的熟芝麻1小匙
( b) w7 F# m z) U白麻油1小匙
! ?; A6 J- @/ S/ I3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青陽辣椒1條9 w2 ]# E2 Q6 e- @& t* g" I
黃瓜1/4條 (50g)os.tvboxnow.com, m& c% p5 B. ?" T0 ~
清油2小匙tvb now,tvbnow,bttvb. k- ^+ {# q' H' t) G2 Y
醋2小匙
; n4 K2 c9 s: A+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽少許
5 N; M$ L; {% }5 x公仔箱論壇做法：
; `3 w) Y: {% w! ]' e5 [先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
! G v9 \- c, k2 |os.tvboxnow.com02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
& h* ~% d( n* U/ i: X公仔箱論壇椰菜飯1碗 (130g)
( n1 l+ H7 A5 }2 ?" a0 o生菜 50gos.tvboxnow.com2 P N! Q& h( Q4 m1 @
豬梅花肉 50g公仔箱論壇6 O1 K( ` O U
香菇2個
, Z( g2 b3 W c0 q2 z洋蔥 1/8 個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l" B* R& @' x: R& M
青陽辣椒 1/2條) B1 Z4 C8 f2 d c+ E
泡菜湯汁 50mltvb now,tvbnow,bttvb% D/ Z" s0 _& S2 i4 B+ c- T5 ~
辣椒粉 1/2大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v! z) f- q( Z/ j
辣椒醬 1/2大匙
4 l9 Q- E/ U9 I# l7 f8 i& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑碎 1/3 小匙
3 q6 A% J& C3 o* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清油1小匙
5 ?2 x. ^' \; vtvb now,tvbnow,bttvb湯醬油1/2小匙
2 b8 @& I2 ]7 K# B* d6 J做法：$ I$ i' \1 ~$ t: [; a
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。tvb now,tvbnow,bttvb. S. d! y* Y2 }
) s( Z9 `; k5 z# g) Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _0 c& w& Y. S6 s1 f
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+ o" o+ S5 ~6 O3 J, [; U1 Kos.tvboxnow.com03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
! U! |. R& g! D! z1 v9 W$ P公仔箱論壇材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A, x# T8 K X
白蘿蔔飯1碗 (130g)os.tvboxnow.com5 [/ f5 ~' g Q% N6 x
生菜 50g
! X) ~) f9 U3 I- d. S. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉1片 (100g)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {8 d0 K ^8 r; c
白蘿蔔片 100g
* |' Z2 p( {, T/ {1 D. d; Y* S水梨1/10顆
# O6 J" D# Y! Y5 C- a9 _os.tvboxnow.com大蔥 (蔥白) 10cm
/ D' B% {% b- J1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽1小匙
8 X3 G( A! Y4 c清油1大匙公仔箱論壇2 G& B! D% U, A
辣椒粉1/2大匙
& U! ~! x; V2 s1 o" C4 L! s, y6 btvb now,tvbnow,bttvb醋1/2大匙
+ o/ P7 T& O/ C1 d( c9 }7 N做法：
, X, _7 {- l+ J公仔箱論壇先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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