「葉黃素」紅翻天!但你知道從天然食物也吃得到嗎?其實,葉黃素是類胡蘿蔔素的一種,本來就存在許多蔬果當中。高瑞敏營養師表示,大家常吃的玉米、南瓜、蛋黃、菠菜、奇異果等就含有不少葉黃素。一起來看看,大名鼎鼎的葉黃素還藏在哪些食物裡!
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葉黃素在這裡!快吃菠菜、南瓜、奇異果葉黃素在這裡!快吃菠菜、南瓜司奇異果
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葉黃素過濾藍光,保護黃斑部很重要tvb now,tvbnow,bttvb' |+ _' b% q) [. i; `
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我們的身體沒辦法自己製造葉黃素,需要從飲食中補充。全身有不少器官都有葉黃素的存在,但是眼睛視網膜上的「黃斑部」區域,含有的葉黃素特別多,可以過濾藍光,減少藍光對眼睛的傷害,是很強的抗氧化劑!
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0 G) a9 a' `1 }. r: ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過,老化、疲勞、抽菸、光線傷害等因素,都會影響黃斑部的健康,甚至可能引發黃斑部病變。因此,保持葉黃素的充足,有助於降低眼睛不適和相關疾病的風險。公仔箱論壇% b& x) `5 z+ Q) `" y
# f$ B& p& O9 Y" ]" n7 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深綠色葉菜類像是菠菜,就含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好食物。深綠色葉菜類像是菠菜,就含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好食物。os.tvboxnow.com( u- W9 K2 w& t1 J& b/ A0 G, U
6 _6 ?( K9 z; b$ s蔬菜蛋黃含葉黃素,菠菜玉米南瓜真棒
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. B) u6 Z/ {/ y' o; s0 Mos.tvboxnow.com那麼,吃哪些食物才能補充到葉黃素呢?除了維持飲食均衡,高瑞敏營養師表示,深綠色葉菜類和橘黃色系的蔬果,通常都含有不少葉黃素。另外,蛋黃的葉黃素含量也是數一數二,主要因為蛋是家禽動物的卵,集結了整隻雞鴨全身的精華,家禽體內的葉黃素也會跟著留存在蛋黃中。+ ?. o$ I) L% {0 N; e
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除了深綠色葉菜類,黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好選擇。除了深綠色葉菜類,黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素,是保護眼睛的好選擇。
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! ?* Q2 D. r4 [2 xtvb now,tvbnow,bttvb不過,膽固醇較高的人可能不敢攝取蛋黃,就可以從各種蔬果、堅果、根莖類食物中補充葉黃素。高瑞敏營養師指出,玉米、奇異果、南瓜、菠菜、櫛瓜等含有的葉黃素含量又特別高。以下再列舉出平常容易取得、葉黃素含量也不少的天然食物,給大家參考囉!tvb now,tvbnow,bttvb# P+ |: a7 r6 K! p' N/ O
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每天攝取足量的五色蔬菜,就能吃進不少葉黃素。每天攝取足量的五色蔬菜,就能吃進不少葉黃素。' X* E. J3 a/ Z! l, q$ R
五色蔬果均衡吃,補充葉黃素很輕鬆
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. c; E2 y( `' y# r) x8 q(蔬菜類)
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# r, M' Q4 {1 g/ L2 J; N2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、山茼蒿、地瓜葉、芥藍、蘿蔓生菜、洋蔥、番茄、玉米筍、碗豆仁、紅蘿蔔、黃椒、紅椒等' z5 J2 j7 L2 w; B) T! d* G
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(水果類)
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; q$ h M5 ?9 b% W3 g奇異果、柿子、柳橙、葡萄、木瓜、芒果等
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" }8 Q3 t' R/ T% |os.tvboxnow.com(根莖類)os.tvboxnow.com* h3 B h6 F1 F9 a, t/ j
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南瓜、玉米、地瓜等
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現代人3C產品用得兇,加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。現代人3C產品用得兇,加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。
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金盞草葉黃素+素食DHA液態葉黃素好吸收公仔箱論壇5 L- H! E0 y& O' f
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除了從天然食物中攝取葉黃素,由於現代人長期使用3C產品,眼睛的負擔比較大,其實也可以透過好吸收的液態葉黃素營養品適度加強,幫助舒緩眼睛疲勞、痠澀。tvb now,tvbnow,bttvb( k. b9 ]4 _& G
2 k z% a" J" g9 ~$ b建議可選擇延續美國國立衛生研究院(NIH)配方精神所調配的金盞草葉黃素營養品,其中不只吃得到葉黃素,還含有脂溶性成分「素食DHA」可幫助葉黃素的吸收,同時保護視網膜。更令人安心的是,素食DHA的來源是藻類,不必擔心傳統魚類DHA的重金屬汙染。tvb now,tvbnow,bttvb% J' h3 k u0 l& O0 a
5 z; f h% V* r/ Q. jos.tvboxnow.com另外,營養品還添加了24種蔬果精華,對於護眼有相輔相成的作用,大家挑選葉黃素補充品時,別忘了還要選擇低鈉、無色素、零膽固醇的液態品項,才能喝得聰明又放心! |