【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
9 J( N$ \ {! {' ^tvb now,tvbnow,bttvb
6 D- ~/ u7 w; M" s公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
7 n& P* J- P. k. Z公仔箱論壇公仔箱論壇* i& g( `) y4 Y* i# v& J: S3 V
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
/ V5 k O( \9 ?tvb now,tvbnow,bttvb- X, P2 y+ a& K; f, Q6 J# F# p
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb; t+ v: }6 s8 n: K
- P+ ^- p; d7 |6 y
飯後1～1.5小時是最佳運動時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \* A; |( E) [, B4 A. @+ H" P
: H& u( q% y5 S [% }* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 % u- s. Q* a B+ g2 \ Y Z
6 `3 M# ^2 V, W! O服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
) m3 z+ R: X! y- f# D
# A( o1 j5 @; Y7 a1 G, {使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 W* |( k/ e; h; e! s
公仔箱論壇$ q* a* x$ Q- Q r: p
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 os.tvboxnow.com; l1 \& m0 M0 e. G( k
" H. n6 m+ d# j9 W運動要有規律
& v: `& A' U& }$ W$ Q/ f0 i1 h) }. k: V+ h
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
: S& l9 r# R" L" g' j$ z; L* D g. K- M) f" f. e
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }' r8 ^3 x8 Y9 w0 h% P
os.tvboxnow.com4 R: k1 Q; a4 `: q( C; e! W# F% c# W
利用健身器材做運動時要注意什麼
) \ H4 n& T8 x* x2 J/ H
1 [4 E+ W& z' N8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H/ e5 ^% S! h* p2 s; m4 }% [8 D1 Z
os.tvboxnow.com7 H$ F k- m0 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C3 B0 M# a) a3 [. l( K1 O
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
7 ~ V! ~2 p& g- [! o6 Hos.tvboxnow.com
9 A) N2 m- ^; H- e" Nos.tvboxnow.com例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
# C' L- U# q, h e# ^9 K6 |" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% U4 X# B: ~% ~2 i
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
+ ?! g! l3 x& j4 v2 Z) A* Q( C公仔箱論壇
3 [7 Z9 y% ` wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 p& |& }9 Z) f! I9 x; A
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
! b5 I" r* }6 A$ k- G; {( hos.tvboxnow.com公仔箱論壇; Y3 A D2 S, k1 Y0 k3 X% f7 f
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 ( Y7 x, m0 Y( F
3 n* w( M" k0 e% F$ a/ ?tvb now,tvbnow,bttvb這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 ! Y) n! A3 B; N) G; g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D! W: g m+ k" W( d4 w6 ?
操作方法 os.tvboxnow.com6 b7 u9 p" S3 f8 w' }4 r: F
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p" Q# Y* d' G
$ `( C3 `0 Q+ V* G# J+ B0 F) b2 _. x簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb2 J& y: o/ z& F$ } m# }7 z+ [% c
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P& G% |' A. ^. l/ _
 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( m# d v/ e$ t9 v0 e
: j# F/ q# G* E& v4 ?
R% C( i, I: f, `# `' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動
# i: v& U E( L. \' X9 |3 C! Y. s4 A公仔箱論壇# V, S' Q: a" N+ Y
; g3 D- E& \7 `/ @8 o h1 N3 a8 G9 rtvb now,tvbnow,bttvb
' a8 ~" _* R4 Q8 \tvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 os.tvboxnow.com3 H6 B v# h. N
- j, t3 ?$ \# G a2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
) e5 C% U+ a! }5 W7 Q' @7 V1 {, q ) q1 [6 L+ n6 j% s( ^
以分腿深蹲的姿勢左右運動 * [6 Q7 V7 T/ o B; g1 _2 ~
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
( W. o% \! G7 N9 f/ Y/ M7 Y; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R' B9 @9 q& L8 e9 j
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
5 {3 Y+ G3 B9 rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; O6 I0 t; \8 R
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 + s6 ]' E# v) E
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
