【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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" ^9 i5 d& B5 X/ C, p3 ?tvb now,tvbnow,bttvb對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 " L8 h6 S% }' i, G3 O C9 D
/ Z `, y& f N4 m* s4 e運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； / U) j+ c) h( z D- \% i% t
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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5 q9 h$ v3 N& `8 \) h! Etvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o0 h8 R9 {" `- m
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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# I; ?, E% O+ F- ~7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 os.tvboxnow.com+ r, Y! h) x' p' R4 q9 s5 P* i$ e
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運動要有規律 ; S) i5 E3 z0 p# G( a5 A
/ N/ g$ i6 u7 d- y8 \7 r5 v. N% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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9 U1 T( m# f# V/ d0 O. D持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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' L8 \4 d: V( U& E! d; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼os.tvboxnow.com4 }$ a8 u- t0 v, v3 @! D; Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f* j0 ~5 l, K. {/ w2 o
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7 d8 U( T3 ~- {# Z- ~2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J; w. S- Y6 z+ s' k- a% W% F
' |2 H) {+ H8 R6 e5 a. k$ Otvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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. [0 g5 s& A% [+ U/ m此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 & x; \& Y& ?# P2 `) f/ |+ `
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- K5 G0 X1 a+ Ios.tvboxnow.com分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 ) @( ^. |4 w9 z* q5 B. `( z
7 M e- n6 p8 J/ k2 V- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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6 a! ^7 @4 X! O% B操作方法
+ p% V' A- y0 I9 U8 f分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 tvb now,tvbnow,bttvb$ s8 Y8 B! R I0 u
4 m3 I$ n3 \+ ?0 k& e& c% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作
: R5 I9 b1 U3 O0 {. p' {. `1 @5 T/ w髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
1 Y6 f: g; I3 c- j' Q) v( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 Z- d, L4 H! q5 { X以分腿深蹲的姿勢前後運動9 q; b3 A0 Z q( P! x
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 os.tvboxnow.com. a T4 A* n; v, j7 m8 ?: |3 a
7 A/ |* B3 G! ^# Z+ Jos.tvboxnow.com2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb; k) ]! T; _& H2 r
: R7 T/ M& w" `7 b7 Yos.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B Q# h6 D, V7 D9 F9 Z% X
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p, ?* g# S& E# Q- n7 g# j N4 \
- V+ e" o9 J& j3 Z4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q; F& x9 Z8 \, ^: G% Y4 [
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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