【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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4 I+ H# O9 s9 T/ I' S% Ros.tvboxnow.com對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 os.tvboxnow.com0 j& R7 i: z6 D f6 N" [
4 w d! S1 P& D) l& Z R- D運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb) d+ T' l# w; y: V0 t6 r
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d7 ?% Y/ V, A7 @* B6 u
2 F; a4 W5 r1 S1 h' m) C1 i/ dtvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
8 T$ Y( b' r; Z3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r# e) O8 ~5 H! z/ J0 g公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?( B! z" |4 V, p
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇+ x) G' `3 Y. P! r& h7 J' D
# d& f. c4 t9 x5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F' j5 z2 O4 Y' g( v. d. A( Y- ]
0 w! j" g' {( d$ c* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 os.tvboxnow.com% b' [$ O( y% [6 o' X5 `* Q3 p
& o8 N7 y9 s: `. |公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼
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g3 k: E* P! M$ X# X1 y$ Bos.tvboxnow.com很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
$ `+ i, J' p5 W; A5 Q2 w7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W$ J5 C7 j/ N8 `9 R. f
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 % x# a: z1 p- e. `* L9 j
! C L- v* |# o# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 os.tvboxnow.com+ ]1 x9 t/ _9 R1 l. P4 b4 } r8 N
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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" S2 P0 i8 B* T! ~; d2 g* Ktvb now,tvbnow,bttvb這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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0 {( U5 }8 \; y' B* U5 m4 r公仔箱論壇操作方法 0 O4 O6 Q4 t3 {5 e* X. O% x! ~3 D
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 ' B" w" M% F* f# y
% Z z( T) X2 A" n# H. C簡化版動作
" h5 f7 m# Z7 v公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 # {, J5 ]: e3 k5 h- F: |+ H
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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8 c$ \' a2 h: X. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 O7 Y" q( p# p6 \1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb' V9 [. |. X7 @# B
' i" X+ R! a& e* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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K [5 ]; V/ T: x' O以分腿深蹲的姿勢左右運動 / _2 M# p2 ?+ h: |' ]" p
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 , j. V: ?2 p7 |6 I0 W; V* j. ~& R o
1 _( z+ e# w1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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, K6 X1 ^4 Z$ R. R! l% t% k" ytvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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