【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 9 C* E, ~0 k( t# @. Y. [
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1個動作，只要20秒 os.tvboxnow.com: u8 C5 `& V$ G- u0 H% D( A
7 V. v0 h8 @! {公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b3 z" [. n. G$ H
0 U! Q& z+ u Z只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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7 M& Z9 D( A2 n& D) F/ L& a伸展跟腱的優點 ' z. O5 p) t% V2 s
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 tvb now,tvbnow,bttvb2 E* ?1 g- T+ h" ~
( {6 d- P& f$ f- F6 F$ ?3 C公仔箱論壇〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動公仔箱論壇8 M. Z$ O; Y( ]
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ , o6 E( N- r( w" m# V7 b* Q0 V
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3 z5 a( B6 q. k9 m9 H( k; ?/ qos.tvboxnow.com比目魚肌＋跟腱伸展運動 5 N. \3 L: Z, E+ O" D- S, X% {
各20秒
8 e2 R' T) _% ~0 g+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ~- w% W. Y9 i. V
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 3 T }/ a+ z. S/ L; q% _! J0 P0 J
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) C3 \' C4 h/ n1 I! o9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S3 X9 l# _& W, `% k
3 s" h& P3 w# Q2 f1 q6 U2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L. ^2 N- e; H) G) {8 ^公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb8 q0 z! @, S5 ~
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各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb6 R9 O1 I; ^9 [
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 os.tvboxnow.com. C' n, t/ w/ ~9 |9 H9 c/ E, H
: t1 X: g: V1 V, N4 u# b" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 x$ y1 A8 E1 H+ O$ g2 j# \- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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