【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 ) x/ U% H, M$ D( A
1 v! A& O5 u0 v公仔箱論壇1個動作，只要20秒
, _- w! Y& e" X4 g' m. B% ~" {& _2 f; ?' d. w8 X
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
# l9 l( d/ b& a5 o% ]3 n; kos.tvboxnow.com
3 |- `2 v+ ?% |- g$ Z0 X' i只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
4 g, i7 m4 ^+ o2 w9 |os.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb8 k0 ]7 G/ T ~7 S' {
伸展跟腱的優點 公仔箱論壇- }1 R1 ~5 S- n5 f! E" D
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 ; p) J3 N0 D9 Q9 O9 J2 p' s4 F# j H
) o6 s" @; o- T5 v〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動7 \4 q* T' U. a0 p( u/ f) \( a) |9 |( l
os.tvboxnow.com. @5 a' r q. b$ ?' w
& q2 D* S% E& P! y/ j u
: |* K4 \( v$ c
9 X- q- g& ~4 a- S; a$ w就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
+ g, V8 z+ T, X/ \os.tvboxnow.com3 @8 k8 l- w! _6 n
4 B C( c: o- J+ c( P) D( R! P# Q# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比目魚肌＋跟腱伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q6 H8 N$ r* w0 ]) }/ W
各20秒
4 K }6 m' Y& i, \0 ^% Ctvb now,tvbnow,bttvb
& n( Q5 B; P2 A( }! H1 l& p; z$ i坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n* i, }% ?( ?' l# B8 [
( K& K/ L6 G* Q3 a$ Q4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U/ S2 }$ s8 K( r9 R
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
) M9 K2 k4 ~- \+ A' Z: m8 e& N) ztvb now,tvbnow,bttvb ' y5 ^+ B/ C% I8 R5 y+ w
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
5 x# Z$ L* ~4 X7 a! v
& Z; q& D/ M& t# @7 o7 H公仔箱論壇3 ?. A$ |. J1 _* J7 q8 n5 N% ]9 p
腓腸肌＋跟腱伸展運動
! f8 W2 ?! X, }" A/ K/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 m4 [& z, v5 k1 Sos.tvboxnow.com8 `* W5 e* v3 g5 U2 o* p$ _
$ W" s5 K% ~4 X% r5 Y7 ~, J& ytvb now,tvbnow,bttvb各20秒 & Q* m4 w* {* u5 f4 q
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇0 B* q8 t+ |. S$ v2 s' V- D
- t; m0 Q O! h# n+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
) ` {0 K) m' t) M6 S' {* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
4 F+ f" j0 M1 c1 j. W
& k0 l% K1 `8 j6 h! E4 L7 T" c' L) }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ ?$ t" J3 l8 m9 p
) c& E; Y& M# z
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
