【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 5 V* D: b8 x. p5 J
6 H7 i+ U1 ]* K* b" D7 {8 m只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T; L! `% J7 a
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 os.tvboxnow.com4 i$ ?* N- X* {- b) C2 m# W' a
- L1 I1 s; W" A/ p8 f& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 N5 F9 E" P0 A6 c, B
- e* x1 E) p0 K! r) F" r5 qos.tvboxnow.com我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 % H; J7 E) M; R9 }2 a' f+ b
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 公仔箱論壇5 k# G2 b/ ~2 i/ N
! V B/ k V! v e, ~* stvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~ L+ y) g7 q3 q- z6 k3 ?
# j9 B8 ^+ |6 P& jos.tvboxnow.com若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 N) |. [; {* \3 E# d3 ?9 i' g+ {" d
{( ]2 a* u8 U6 Q: z% xtvb now,tvbnow,bttvb你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z$ Y6 A1 f. f d o
- y5 c; A0 S7 R2 ]8 O3 Z+ K7 T$ Wtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d7 A8 S" s) y) | p
+ J3 @6 c* T6 W4 O {* t. H% Dos.tvboxnow.com肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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& Y% s% i0 W- xtvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。
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3 B! v* K% l) R) }- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？os.tvboxnow.com9 E0 Y5 O$ b6 e4 i" R
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 9 h- T. d/ T$ e1 h2 A$ m, \; W
3 P5 s( }: K7 l. T公仔箱論壇當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 ) o$ W3 T' p9 f
5 x, q, @; y0 d1 z. h; c3 Q一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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/ @8 l/ i0 |0 e6 ?2 S4 j" Q; vtvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 : a8 v& h& Y& z" s/ `2 k
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* z, V, w! Q* `6 xtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇( J% \6 Q. J. k; D. R$ H
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左右各20次，2～3個循環 os.tvboxnow.com" I) |5 S2 C$ e, b6 L
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。( u/ {: E+ | g; h" r; n: [
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。os.tvboxnow.com+ G: Q2 T6 p8 ` }- g
- P T& d' Y; h! F6 zos.tvboxnow.com
( J& B3 N" D6 {# C4 g( Z0 Stvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇) q. N' D C# O0 J: x1 k+ E6 R
3 y3 G. v$ Z- C/ @: m+ A0 `$ D20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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