【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U% o! C& d- {' s4 j+ y
3 a7 }0 G5 k" ]# p4 d/ tos.tvboxnow.com只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 公仔箱論壇1 o5 c0 c( t2 `6 ~
& a9 t# m, [& ]/ |公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇: H* I! ~( L" x6 ~! X' B
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 os.tvboxnow.com h, j& J( n s% z% }& f
0 G9 S; V9 s: z& Q. C3 n+ l我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb& J' m2 L! a5 P7 C2 H& n! _4 y! B
2 J% z. V6 b+ E Qtvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 0 V* {5 V$ f4 ^
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 公仔箱論壇6 {6 q& E Z2 J0 y: m
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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/ R9 ~6 b' p6 w7 E* Y; s9 u若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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3 |9 \3 E, Z! `+ u' e; \# p你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ # _ m. A/ O0 y* f4 a' B
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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LIFESTYLE指南1
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* e, [5 a( W7 q4 o3 C" K不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇6 g# H! ~* }( y, R7 P9 Z
; x5 o+ d3 | e) W- y公仔箱論壇 os.tvboxnow.com" m M0 M4 k4 o; ]6 h+ e
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？tvb now,tvbnow,bttvb. A5 s/ ]' G3 M$ O& \% U
2 b; w0 g& v$ t" J0 g4 Q6 R. h& f每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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: c3 v! T9 K7 L9 T/ uos.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
; M/ S; C5 D# {$ ?) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n& Z4 k- ]1 g* ?6 y! ~8 W
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 公仔箱論壇( @' k* L4 A7 X: @7 F2 `7 @
D3 @4 v" N$ H: a! l5 G- ?建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
+ L1 G( R* P/ V Vos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- B# H1 x/ |* L" p' L
+ r6 t) l$ H8 F6 \1 F' {肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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8 N& A- K$ B1 o' n' W* f左右各20次，2～3個循環 tvb now,tvbnow,bttvb1 F: ~* V6 R* g, T( W
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
: L1 R7 ]6 E7 T5 m4 F1 N! l - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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8 R4 X1 W" q: N% s: q( Q擴胸伸展操（胸大肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [( q% _8 u& J% Z5 a
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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9 R$ M/ G. _$ J- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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LIFESTYLE指南2
5 k* g5 M, `0 u5 S2 _8 dos.tvboxnow.com提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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