【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 os.tvboxnow.com& \1 x8 p0 v5 ~9 w2 y5 R
2 b, j& Z3 i& i+ e3 dtvb now,tvbnow,bttvb所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S, K9 ]7 ^5 J$ Y4 q
5 G! w+ _6 v* M為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u D: M) G! v# t
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 公仔箱論壇0 ~" S3 f+ s3 J) T9 i2 p
7 M" m# H- N; B+ j/ f# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 os.tvboxnow.com9 j- N& a: | e/ ~, ~
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ - |$ [; y- R3 e1 D) J
# q7 A R4 H( \& s4 R. M7 ~, q2 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： / I- }2 D8 m5 n. p
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 tvb now,tvbnow,bttvb9 \% R9 P/ l4 ^
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 公仔箱論壇1 f8 ~/ ^& N' |" z
* k& e; ]+ |$ o. I; m9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ os.tvboxnow.com5 `9 d: |1 N# _# r1 d
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G" M$ Y5 h3 D
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不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb( Q" F! s* r B6 t8 ^' ~5 _' T' m
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- r: j# j( m1 G0 t" F( [ \- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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( R7 {- E6 u; @$ ~! R0 eos.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 X7 w: @6 F. ?1 r+ F v
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 tvb now,tvbnow,bttvb/ P1 J' H' }- S& E1 Y& L( u! M
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 2 J& k# R" p; n% w R+ t$ A) b2 ~8 N+ w
: R4 W. ? @# Q3 k6 v' \+ Ios.tvboxnow.com左右各20次，2～3個循環
+ B4 m& a: v$ l7 C# I1 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b' u* ]" ^! c. Q8 O8 L
- {# x2 p. y& N( M$ ` h" m9 ~& H! |tvb now,tvbnow,bttvb- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
+ r8 l! Y0 W4 a' Aos.tvboxnow.com - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇' Y9 W+ F6 x6 s4 ^" S6 Q% X$ j4 q9 c
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擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇' {4 z) }3 L6 D% i. b/ T( [* F/ u
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb$ |0 y* e3 {' ]- X3 M/ T
! h8 m2 a) Y( f9 D' S% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇8 e' N7 C1 |( x5 j! ~1 s! Q( {
- ^8 q% C6 H' K% Q公仔箱論壇LIFESTYLE指南2
7 W2 F9 ~$ x. i公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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