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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
3 C3 ]/ W6 W: L. f0 O1 S' \現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 % r5 R( H/ n% {: V% t; L( b$ P1 M7 o
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [2 l0 l) F5 D8 ?' u" Y
+ H0 |* g% s* H* t' y5 J- 立膝坐著
: Y6 J! J1 h% Y9 c1 f) j2 R( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _; M' F' e" a1 b6 s" q
 - 仰躺
1 y b9 T. {& p8 J& r- I* _. `9 Ios.tvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。os.tvboxnow.com( [( y8 {0 u9 M$ P0 c& z5 e
 - 雙手反向放在os.tvboxnow.com, [6 l' Z+ x2 {3 P0 D
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
P$ \8 g' x' I$ G" ?4 k( l - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb: A% Z5 {, H: \- S2 k+ H5 d7 ^
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇9 c7 u: H/ \, f' a o! ~
- q! T: d* A/ G+ F. e( Z! ^※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。$ `, d2 }: `% S- w( {- W- V0 x
9 R1 f; q" m" K: {8 ]2 c: c ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
0 x+ n6 ]5 H- w& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
1 e: J% Y) i$ B3 {# k+ Z9 ]公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
6 A0 B7 `8 j% q( L9 v( u$ L) j: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' p5 `1 p2 H0 F7 i# Z# D7 bos.tvboxnow.com頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \5 o# ^$ _2 d8 U1 I3 L* G9 P, A& O
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- 頭往上抬 O* f- c) g2 |4 h7 @1 Y
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 - r8 k4 i% W7 T' `
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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