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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
" E7 L+ D9 M& N2 w# l4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb; X# J+ U9 W5 f$ `1 c! a+ {
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* ? q5 ]! o8 U7 c) A0 s. v! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I0 [1 f3 \1 g* g, ]
- 立膝坐著 8 d' t& f4 b3 T* e; Y! j0 ?2 u
腳打開與腰同寬，立膝坐著。. d( H( l9 N/ D' u, |+ J2 J7 f
 - 仰躺
% |' |5 a$ y$ r2 l* U, R& v膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x2 f* p) V7 H4 c4 q3 t H
 - 雙手反向放在
7 i9 ]8 k8 p0 Y公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。- X% L, C( g! J; I
 - 臀部往上提
( R! b$ {: ?7 t# R7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。9 W ^" {/ y6 L, C+ G( `2 C% D1 ~' C
J1 A* P5 v# O$ H" j, U7 @! u※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？os.tvboxnow.com1 B5 d. ]0 W! o4 X% D! A9 l+ n# \, v
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇* b" J# Z Z% V- M* X% X
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇 j6 `& D6 K8 H' s0 N5 v
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頭部仍貼地的狀態。os.tvboxnow.com! s( n( J4 a* g0 ]8 R3 l5 \; Y
' ` i0 [5 j' M3 c1 p& C- `/ k* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬
9 K( y& [' g1 l; |! t邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 os.tvboxnow.com# S) V8 V4 G7 W
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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