3 F+ b$ K; k: W) A H1 q「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。
- C ^8 h) \+ b! w n
2 Z( H2 a4 {9 z" i# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉強化--運動篇
! N' [, Y8 _! W& F K" o$ y* X5 z( pos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com/ F( J- r( l6 e8 P8 O7 j" o! R3 V
1.肌力強化運動： tvb now,tvbnow,bttvb" l! k( J9 l; q3 I/ _( E
腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。
6 U/ u5 r9 j- O+ R: p5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; g9 B- y. H+ j; n2 m& T
 ^; `6 a. P- \- j* x: L( A; \
2. 關節運動：
- C! k' ]0 G+ [% T, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。
; t* e* E1 }9 l1 j$ M' |5 i/ Atvb now,tvbnow,bttvb! |; n8 j$ E* g- [/ ?8 n: J
這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！ 公仔箱論壇6 x, }% f$ T5 J2 T7 q
公仔箱論壇/ x* I/ c& h1 q3 d* U* L4 v
腿部肌肉強化--飲食篇 os.tvboxnow.com* Y, E' z5 ]& q* \7 a0 O2 W4 z
( }4 y6 o% [# ^# d# R0 ]* [想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。 公仔箱論壇1 _" B2 D0 e2 ]4 i. ?
公仔箱論壇0 }. s3 l" X" B2 |( {
1.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P1 O; U. y, ?2 x" m
" {( L B d4 e$ L; R. E2 \6 n. ^os.tvboxnow.com肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C& L/ Q6 S' _
; t5 _/ W* Q! zos.tvboxnow.com2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
' T# o6 }3 O& B: e' xos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb b8 Y# ]2 h D" ^' N! p' p7 s
 " M {% @5 }3 d9 e; s; v
3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。 6 _: g/ L. @: ~$ [1 i- f
2 x8 t) P: t V5 Dtvb now,tvbnow,bttvb4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。
0 b" W0 o# D. L2 G* @9 G公仔箱論壇 I+ S6 s# V5 g9 w
5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。 Z5 A& Q$ y0 B# I
% {6 K5 K6 T' E( |8 k* W- [平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。 |
發表於 2019-2-12 04:17 PM
| 
