 . ?6 A B0 d3 @0 E b1 \( _
「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。
6 E- N4 I; |0 Y' k+ S* D7 Z; T# c# T公仔箱論壇
; ]9 G B$ b, t% `" J2 L公仔箱論壇腿部肌肉強化--運動篇
2 t/ `! U5 @9 ` `# s- M
1 ?2 \% p, }$ W$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.肌力強化運動：
/ I! Q# h `/ m, M5 {2 J6 {os.tvboxnow.com腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。 * N9 T8 S, x: e0 ]- K
os.tvboxnow.com% K: s$ r6 `7 T& N
5 m" l1 x8 R4 l$ g0 Z! B- R4 g" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 關節運動：
2 O% r2 P* `) r" ?) S5 n& K9 q' bos.tvboxnow.com腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。
$ ^- ?7 Z n) R8 J. Q: C% g1 h
. Q& _* C; ]8 D6 ]- utvb now,tvbnow,bttvb這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！ 公仔箱論壇' C! w5 X) U0 I2 M
os.tvboxnow.com# B* E( H/ [, H3 T8 s' |# h
腿部肌肉強化--飲食篇 公仔箱論壇 N+ k* `" t* u& g# G# I. p8 t
. j. o3 q8 k/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]$ C7 h) L% m9 x
2 ]7 H" K* Q/ A; t) _tvb now,tvbnow,bttvb1.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。 公仔箱論壇* v% F! C2 A, g( ~6 }
7 s2 F' W9 b- ~
肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。
8 Q0 l3 N; I9 B g- c0 f# u+ k5 htvb now,tvbnow,bttvb- e+ k2 t; C( M8 k: R
2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
- z5 r. k% l. ~" l4 k8 W; ]* V公仔箱論壇
8 R) g1 D. \2 Q1 w. D" ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B C; K" L. A, U" H* }
3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。
% Q; m/ y0 O& z+ V- J WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ j* h, Q! W' A: W7 P' N
4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。 0 w" f3 S! F* f, W; j
公仔箱論壇6 T8 y: X$ T. z4 _& u8 j, W
5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。
& x9 a6 q/ R }! v0 p4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
1 s! e" f d' V4 m" ^- z/ ^# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。 |
發表於 2019-2-12 04:17 PM
| 
