一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇2 [8 R: e+ b- F. \& N7 S
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r2 K: G, M- y4 O' `3 B! U
每天補充6-8杯水os.tvboxnow.com D. z$ w, N% a2 c3 A8 t6 T
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) T: b) h7 g$ j1 m2 z% o
如何預防心腦血管疾病" R; n4 n( Q5 B2 s! Z, a
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
8 V. U; S0 c6 A" v1.喝綠茶os.tvboxnow.com8 r# D6 j% r/ C- X& k: z$ Q
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
: Z3 c. Y" }; h0 ] d: ?2.計算脂肪攝入量
; V/ ?7 e6 U2 j% I脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b7 ~9 V- @; e8 L8 _
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3.義大利療法
4 _" A8 l, I. \公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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6 M. b# y) c/ J# J6 H* s! `4.多吃五穀雜糧os.tvboxnow.com1 |- @4 K3 e% ]1 ]0 d
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。! I m/ `# S1 ~& S9 ]
5. 每週至少吃兩次魚os.tvboxnow.com- M" v V! ~/ u, Q
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb0 j. Y ~4 u0 H( Z+ H5 W7 f
6.多喝果汁
( U$ S+ h6 Z& O3 `) q$ A* {os.tvboxnow.com柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb% I$ f' v* m/ L5 u" H1 V ]
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。 j6 B. a9 U+ x. V* f% P9 m
8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c: ~6 v( Z0 J
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 w' ]; h# H1 e: Y
9.更換麵包醬
: ^) e3 \5 d# y9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。os.tvboxnow.com- E) B* M o% B/ {1 F6 p( b4 c
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇6 l5 s/ ?1 z# @3 U) ~
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb5 |2 A1 @2 M3 N" U8 }9 Y( r
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11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb! e! q c& {! r# K* B$ J
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。os.tvboxnow.com/ y' d6 ?& x. T! t9 e
12.堅持規律運動
u, O! u [; X: Ftvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb( W, t W% S* M% k) P* V1 a8 `
13.嘗試新事物
% X( x. R) Q! n' N, F+ g( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
! s. @% M3 A5 I" \0 T! D14. 練習注意力集中
& h# l4 L1 c; @* x0 z4 ^& G# h% [遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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' w7 X; P3 }4 f6 y& M* Btvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活; ^) t: _$ v+ Y) Y# u# {4 ~
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
% u. f n6 b! g+ W2 i5 G! s* F( Z4 Ntvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸1 w& k1 }5 U" z& |+ \, S
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
5 Q4 A& K, k+ o ~* h# n17.食用大蒜. ]- F* {8 w( O2 ^# V
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
7 ]9 ^2 U/ y% |* F18.服用阿斯匹靈
$ _1 }$ S3 u% b X6 n" C9 tos.tvboxnow.com在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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