一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x0 b o- Y$ J5 }8 @: s X
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v9 D. _9 l% N4 r" `% Z
每天補充6-8杯水
' e. B1 E' [, O# m! s: S" k4 H飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
. d2 _: b7 i) ^. ^& q2 z如何預防心腦血管疾病
* H; ?( Z8 l2 l0 x9 q$ J& F5 H8 g心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
* z D+ S8 a, `7 Z m+ U( A) R' b# T1.喝綠茶
6 N+ \$ i5 b( Q1 \tvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
/ k p( m7 [0 L! T公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量
8 r# r' |3 s) X* X+ v% H3 c脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。2 h* x0 k$ {& M' r* l0 n, e, \2 g
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3.義大利療法os.tvboxnow.com- i1 i& y& K2 {
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。0 f1 ^. d5 l2 [: P1 s! @* @
8 Y. d0 c, T { b( f3 L, v4.多吃五穀雜糧
" ]3 v% S" a2 S4 h) B研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
! c7 s' w5 m) h0 a, n1 [' E' ~& E5. 每週至少吃兩次魚os.tvboxnow.com+ e0 j6 [2 D5 N+ d! I- G: p0 N, g
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
1 S! a3 b& O+ [3 O% Z8 H* @6.多喝果汁& [2 ^% ?* d; {% v- r! n. y. p
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。/ E5 g, {; l. K9 Q7 ?
+ E: @5 w1 x! g+ {8 D. ?) E7 H7.多吃新鮮蔬果1 |0 P6 i: L' \- w6 O& z
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
5 C$ }$ {% C5 [5 s0 |tvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i6 T7 z) {% g$ o5 A
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。, j6 Z; L( O1 v: |
9.更換麵包醬5 V4 G2 J: d1 w8 w
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。4 c) Z, @9 C F' `% H( v+ u
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇/ y% [- |% C2 h6 M& h! R- V) N
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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8 i7 a6 }# H A- b; l, b' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb7 p W: u3 n7 S
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇% k. U1 H, M2 m/ ?& }1 j, c: G
12.堅持規律運動os.tvboxnow.com) _) G. _* l- h# {3 w0 r
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。os.tvboxnow.com7 y5 T+ O/ r. M8 v7 N' h) J" w2 C( b
13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb4 w5 b- y4 S7 I
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
/ J: S; [, h& u8 h. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 練習注意力集中
& S6 _( X4 t* T ?0 [" S( n& W! i+ |tvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。os.tvboxnow.com3 ^* a7 I) r3 N4 j/ \- k$ A
9 P+ b( k6 z; X% z( f4 P: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活公仔箱論壇0 {( _% A2 [) y- z2 x$ ~! [3 x
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
% f9 ^" C0 p. F, k/ l" yos.tvboxnow.com16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb1 [% {) p' t1 C
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
. ~" O# x5 p' z8 k6 R3 qtvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜
. q( p: y# N! f$ n# W- T% B& z% ~公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
" |2 K* V8 v% W18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇. R6 r# O" a- ~% I& e
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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