隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！: i% n" Z0 g8 @( r+ t- ~
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1. 清晨短暫劇烈運動
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0 y+ U' ^0 g( g3 p1 m2 ?3 O! e8 o清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。tvb now,tvbnow,bttvb# m0 G, c* l: M5 s6 _, j
G% h; ^' ]' j' otvb now,tvbnow,bttvb2. 適度攝取天然辛香料
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。) f6 S# e! G; W
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3. 大量喝水os.tvboxnow.com* V$ S; p" d/ L! K
( w ?/ H8 m6 y" q" Q$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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4 B$ P3 m0 d g7 Q8 R, }1 g) {tvb now,tvbnow,bttvb4. 保持甲狀腺健康. ` w/ z' M+ f! |' } D# f* O6 c
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V2 }& N' t& n7 b
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5. 不要忘記早餐！( q) F% ]( F+ l
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。公仔箱論壇# B0 e* X f* y5 B
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6. 睡前3小時不進食tvb now,tvbnow,bttvb( w7 d( w/ n y( j3 O0 l
9 H% C j; j6 Yos.tvboxnow.com早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練公仔箱論壇' b) X% s, R0 t
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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6 Q0 Z5 M3 N$ D1 F5 c0 ^& w清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運os.tvboxnow.com( c2 D" H0 { |/ P0 f
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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